Я на все 100% уверена в том,что хоть один раз в своей жизни вы их делали, ну или вам советовал делать это упражнение ваш тренер, а теперь честно, было?
давайте лучше поговорим о том, что лучше их не делать вовсе, вот прям вообще никогда!
- Почему?
Делая это упражнение достаточно самому увидеть что нагрузка на коленный сустав идёт не равномерно, колено изначально приспособлено для того что бы выполнять сгибание и разгибание в вертикальной плоскости, и по этому когда мы выполняем выпады и нога находится в таком «скрюченном» положении, то естественно что таком положении идёт неравномерно нагрузка на коленный сустав, следовательно и на крестообразные связки и вообще в принципе это не естественное положение колена.
К каким последствиям может привести это упражнение?
- Защемление седалищного нерва от синдрома грушевидной мышцы;
- одновременное повреждение передней крестообразной связки, медиальной (внутренней)коллатеральной связки и мениска - это звучит не очень хорошо и на деле действительно плохо.
- Быстрое изнашивание коленных суставов, они становятся нестабильными и более восприимчивыми к травмам и дисфункциям в будущем.
Увеличенное вращение коленного сустава вызывает чрезмерное растяжение или скручивание связок, сухожилий, увеличение сдвигающих усилий на мышцы, окружающие колено, так же может возникнуть растяжение связок, разрыв мениска.
Со временем такие чрезмерные крутильные нагрузки на колено могут привести к накопительной травме хряща и капсулы коленного сустава.
