Предисловие
В предыдущих статьях я уже писала, что прием углеводов (в том числе различных сахаридов) приводит к скорому вновь голодному состоянию, а при чрезмерном употреблении - к сахарному диабету, чуме XXI века!
Недавно, портал Expressen опубликовал интервью шведского диетолога Фредрика Паулуна о том: как побороть зависимость к сладкому всего за одну неделю.
Интересный факт! В детстве у Фредрика Паулуна самого была зависимость от сахара, которую он успешно победил.
Советы шведского диетолога
Совет # 1. Будьте активным
В следствие того, что физическая активность вырабатывает дофамин, эндорфин и серотонин (вещества, вызывающие приятные ощущения), то это поможет не думать о сладких продуктах на протяжении длительного времени!
Совет # 2. Не подвергайтесь стрессу
Сладости (углеводы) обладают успокаивающим эффектом, ведь это является лучшим источником энергии для тела и мозга. Поэтому первую неделю необходимо создавать вокруг себя спокойную атмосферу!
Совет # 3. Найдите новые удовольствия
Сахар является своего рода наградой для организма, когда мы его употребляем. Поэтому стоит найти новые виды развлечений, от которых вы будете получать удовольствие - прослушивание музыки, просмотр фильмов, принятие теплых расслабляющих ванн.
Совет # 4. Спите больше
Недостаток сна провоцирует организм подзаряжаться, ведь нашему тела необходима энергия! Нужно давать себе расслабиться и высыпаться по ночам!
Совет # 5. Не переставайте есть!
Да, все мы хотим избавиться от этого недуга (потребление большого количества сладостей), но не нужно радикальных мер! Потребляйте остальную пищу обязательно, и даже можете увеличить объемы (но не сильно).
Совет # 6. Избегайте всего, что является сладким
Если вы крайне чувствительны к сладкому, возможно, вначале придется отказаться даже от свежих фруктов и ягод! Но это только по началу: через несколько недель обычно их уже снова можно будет есть.
Совет # 7. Скажите НЕТ полуфабрикатам
Большее количество полуфабрикатов и ресторанной пищи содержит также большое количество сахара и крахмала (с целью завлечения потребителей). Вместо этого лучше покупать продукты в магазинах и на рынках и готовить еду самостоятельно!
Совет # 8. Пейте больше воды
Вода прямым образом влияет на уровень сахара в крови, и чем больше вы будете пить воды - тем меньше у вас будет загущаться кровь от всасывания сахара. Начните лучше себя чувствовать!
Совет # 9. Ешьте больше орехов и семян
Известно, что потребление орехов и семечек различных видов способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Помимо этого, эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, а также насыщенны полезными витаминами, минералами и полезными жирами!
Совет # 10. Ешьте много белка
В своей статье я уже писала про белок. Фредрик утверждает, что насыщение белком также приносит организму максимальное удовлетворение, поэтому эта мера необходима для тех, кто хочет побороть привязанность к сладкому.
На этом советы шведского диетолога - Фредрика Паулуна заканчиваются.
Спасибо, что нашли время и прочли мою статью до конца! Я надеюсь, что смогла донести до Вас свою мысль и Вы почерпнули для себя какую-либо интересную информацию!