Когда я начала работать с психотерапевтом, одним из моих главных запросов был "Как перестать обижаться?". Из-за моего депрессивного состояния, которое длилось долгое время, меня обижало абсолютно все. Я постоянно находилась в состоянии обиды на кого-либо или что-либо. И вот теперь, когда я с этим стала работать, очень многое проясняется и контролировать обиду стало гораздо проще.
Что вообще такое "обида"? Это невыраженная, нереализованная эмоция, которую мы не выплеснули и "закопали" в себе. Возникает она зачастую когда наши ожидания не оправдываются, когда кажется, что с нами поступили несправедливо. Например, я часто обижалась на своего молодого человека, когда он обещал встретить и не встречал. Или, допустим, на работе начальство не похвалило и не оценило мои усилия. Ситуации могут быть разными. Что-то шло не так, я злилась, нервничала, потом срывалась на близких. В итоге плохо было всем.
Самое главное - понять, что обида - деструктивное состояние, и ответственны за него только мы сами. Значит и работать с этим состоянием нужно нам самим, не перекладывая ответственность на других. Окружающие могут косячить сколько угодно, важно уметь правильно на это реагировать, чтобы не вредить себе. Ведь любой негатив, который мы в себе копим, потом выливается в более серьёзные проблемы.
Обида обычно состоит из двух "компонентов" - злость и грусть. Вот с этими эмоциями нам и предстоит справляться. Обиду нельзя замалчивать, её обязательно нужно прожить! При этом, выплёскивать агрессию и кричать на людей - однозначно плохая идея. Как же тогда это сделать? Тут нет универсального рецепта, у каждого способ будет свой. Для меня самый лучший вариант - писанина) Я пишу письмо "обидчику", высказываю там все, что накипело, а потом рву на кусочки и выбрасываю. Если нет бумаги - набираю в заметках на телефоне и потом стираю. Можно выговориться - подружке, маме, коту, да даже просто на диктофон. Это поможет сбросить эмоциональный груз.
Ещё одна важная часть обиды - это физическое напряжение. Если честно, я об этом даже не задумывалась, пока мой психотерапевт мне об этом не рассказал. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда обижаетесь. Лично я ощущаю комок в груди, затруднённое дыхание и напряжение во всем теле. Мне хочется забиться в угол, спрятаться под одеяло или убежать. Избавиться от этого состояния поможет выплеск энергии - можно побить подушку, покричать, попрыгать, потопать ногами. У меня есть маленькая игрушка-антистресс, которую я сильно сжимаю и разжимаю, если нет возможности более "радикальных" действий. Многим так же помогает споро, пробежка, танцы или даже уборка - любая физическая активность.
Мне ещё помогает такой медитативный лайфхак: я ложусь на кровать, закрываю глаза и представляю свою обиду внутри себя. Иногда она похожа на огромный улей, в котором злобно жужжат огромные пчёлы. А иногда это большая холодная глыба льда. И когда я чётко представляю этот образ, я начинаю думать о том, как его одолеть. Я глубоко дышу и с каждым выдохом представляю как эти пчёлы вылетают из меня, противное жужжание становится тише и тише. Глыбу льда можно растопить, если представить, что с каждым вдохом груди наполняется горячим воздухом, лёд тает и становится все меньше и меньше.
Зачастую люди не имеют цели нас обидеть - мы сами обижаемся. И плохо от этого в первую очередь нам самим, поэтому и бороться с этим чувством мы должны самостоятельно. При этом помните, что в партнёрских отношениях очень важно говорить друг с другом о том, что вам не нравится и искать компромиссы - это сбережёт обоим много нервных клеток и сведёт такие обиды к минимуму.