Ошо (Бхагван Шри Раджниш) – индийский духовный лидер и мистик. Ошо является основателем философии, которая включает в себя и религиозно-культурные движения.
Одним из элементов философии Ошо является динамическая медитация. Он считал, что практику необходимо начинать с накопления энергии в теле. Именно в теле живут наши эмоции и чувства, в течение жизни в нём появляются блоки и зажимы: всё это создаёт напряжение, в том числе, и в нашем уме.
Снять напряжение помогают различные физические практики, которые Ошо предлагает в своих техниках медитаций. После того, как тело физически подготовлено к медитации, начинается ментальная часть.
Такого рода практики возвращают человека в настоящий момент с помощью расслабления тела и медитации становятся более качественными.
Мы подготовили для тебя пять интересных техник медитации Ошо
1. Джиббериш. Эта техника основана на медитации суфийского мистика Джиббера. Практика состоит из 2-х стадий и длится 30 минут.
Первая стадия (15 мин)
Для начала расслабляемся и очищаем мысли. Необходимо произносить звуки и свободно двигаться. Останавливаем мысли и не пытаемся формировать звуки в слова: выплёскиваем всё, что есть внутри. Важно перестать беспокоиться о том, как это выглядит со стороны и отпустить своё тело.
Вторая стадия (15 мин)
Необходимо лечь, закрыть глаза и представить, как ты полностью растворяешься в окружающем пространстве. Расслабься и наблюдай за миром, стараясь не тревожить его: слушай звуки, ощущай запахи.
2. Кундалини. Эта медитация подходит для вечерней практики. Хорошо делать её прямо перед сном. Медитация длится 60 минут и состоит из 4-х 15-минутных стадий.
Первая стадия – тряска.
Необходимо вызвать тряску в теле: оно должно трястись с головы до ног. Не делай это принудительно – важно, чтобы вибрации шли из тела.
Вторая стадия – танец.
Снимаем все ограничения и танцуем. Останови мысленный поток и посвяти танцу всего себя. Танцуй расслабленно и открыто, «как будто никто не видит».
Третья стадия – наблюдение сидя.
Сядь и закрой глаза. Дыши спокойно и уверенно. Наблюдай за происходящим.
Четвертая стадия – наблюдение лёжа.
Ложимся, закрываем глаза и ещё больше расслабляемся. Становимся частью окружающего пространства – растворяемся в нём и наблюдаем.
3. Мандала. Данная практика так же длится 60 минут и состоит из 4-х стадий. Подходит для любого времени суток.
Первая стадия – бег на месте.
Бежим медленно и постепенно ускоряемся. Стараемся как можно выше поднимать колени и равномерно дышать. Переводя внимание с потока мыслей, настраиваемся на глубокое дыхание.
Вторая стадия – вращение туловища.
Садимся и расслабляем челюсть так, чтобы рот был немного приоткрыт. Глаза оставляем открытыми. Начинаем расслабленное вращение верхней части туловища. Не напрягаем мышцы и не делаем резких движений, стараемся двигаться по инерции.
Третья стадия – движения глаз.
Ложимся, оставляем глаза открытыми, а челюсть расслабленной. Делаем круговые движения глазами по часовой стрелке. Стараемся делать это как можно быстрее, при этом не напрягая мышцы лица и челюсть.
Четвёртая стадия – расслабление.
Закрываем глаза и спокойно наблюдаем за дыханием.
Следующие две медитации – статичные. Делать их желательно рано утром
4. Золотой свет. Длительность 20 минут. Это практику необходимо делать, не вставая с кровати после пробуждения. Лёжа на спине, закрой глаза. Представь красивый золотой свет, который заполняет твою комнату – это мужская энергия, она придаст тебе сил, смелости, бодрости и уверенности в себе. Представь, как ты вдыхаешь этот свет через нос, и он постепенно заполняет все тело, питая его качествами мужской энергии. Когда тело заполнилось золотым светом, представь чёрный свет, который начинает проходить через пальцы ног – это женская энергия, которая подарит тебе мягкость, спокойствие, восприимчивость. Представляй, как этот свет заполняет всё твоё тело. Эта практика поможет проводить каждый день в гармони и и спокойствии.
5. В ожидании солнца – ещё одна утренняя практика, которую необходимо делать за 15 минут до рассвета. Эта практика по-настоящему волшебная: она зажигает наше внутреннее солнышко, которое всегда будет гореть и согревать нас.
Находим подходящее местечко для наблюдения за восходом солнца. Удобно садимся и просто наблюдаем. Ждем появление солнца будто ждём любимого человека: спокойно и радостно.
Когда солнце взошло, прикрываем глаза и ощущаем, как внутри нас формируется новая энергия. Она берёт своё начало в области пупка и заполняет всё тело. Солнечная энергия заряжает нас на предстоящий прекрасный день. Наблюдаем за энергией в течение 10 минут.
Знаком ли ты с медитациями Ошо? Какая техника тебе понравилась больше всего? Пиши свои ответы в комментарии.