Днём человеку необходимо быть максимально активным и внимательным. Однако иногда человеческий организм даёт сбой. Только проснулся – хочется спать. Выпил кофе – хочется спать. Вроде соблюдаешь режим, вроде спишь достаточно, но всё время хочется спать. Знакомая ситуация, не так ли? Проблеме постоянного и непреодолимого желания спать подвержены примерно 30% населения.
Казалось бы, сонливость – звучит безобидно. Да, мешает работать, учиться – не так опасно. Но что, если, например, Вы водите машину?
Гиперсомния – термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость или избыточность сна. Не бросайтесь называть это ленью. Постоянная сонливость может значить многое: от усталости до серьёзных заболеваний.
Давайте рассмотрим основные признаки сонливости:
- желание поспать и усталость;
- нет аппетита;
- тяжёлый подъём по утрам;
- раздражительность;
- ощущение тревожности и беспокойства;
- плохая концентрация;
- потеря внимания и ухудшение памяти.
Причины постоянной сонливости и сильной усталости:
Некоторые причины естественны и являются реакцией организма, например, на неправильный образ жизни. Но иногда усталость и постоянная дневная сонливость – сигнал о серьёзных заболеваниях, тогда может понадобиться помощь специалиста.
Рассмотрим несколько причин такого состояния:
- несоблюдение режима сна;
- стресс;
- переутомление;
- плохо проветриваемое или душное помещение;
- несоблюдение здорового образа жизни;
- заболевания.
Несоблюдение режима сна
Очевидная причина – Вам просто не хватает отдыха ночью. Время оптимального сна для каждого индивидуально. Обычно, оно составляет 7-8 часов. Если Вы ощущаете себя комфортно после сна длиной, например, в 10-11 часов – это нормально. Главное чувствовать себя выспавшимся. Намеренное ограничивать себя в отдыхе – одна из самых распространённых проблем на сегодняшний день. Бывает ведь, что мы жертвуем сном из-за учёбы/работы/других обязанностей.
Несоблюдение режима сна – это не только его нехватка, но и качество. Причиной бессонницы может оказаться даже искусственный свет. В 21 веке, наверное, невозможно себе представить человека, который не проверил бы перед сном социальные сети в телефоне. Но только вот просмотр телевизора на ночь, соц. сети и даже Ваш ночник у кровати пробуждают активность мозга. Поэтому после сна нет ощущения бодрости.
Стресс и переутомление
Сонливость может быть следствием стресса или переутомления. В напряжённых ситуациях человек расходует весь свой запас энергии, поэтому неудивительно, что после такого напряжения организм даёт сигнал, что ему нужно восстановиться. Рекомендации просты – дайте себе отдохнуть и выспаться.
Иногда гиперсомния проявляется как синдром хронической усталости, который зачастую может стать причиной различных заболеваний.
Стресс, волнение и переутомление влекут за собой не только усталость и чувство сонливости, но и депрессию. К этому заболеванию зачастую не относятся всерьёз. Депрессия – это серьёзное психологическое расстройство. Если вдобавок Вы ощущаете апатию, беспричинное чувство тревоги, Вы раздражительны, быстро устаёте, ощущаете вялость – советуем обратиться к специалисту.
Плохо проветриваемое помещение
Если Вас беспричинно клонит в сон, возможно, в помещении душно. Высокий уровень углекислого газа (CO2) вызывает усталость и непреодолимое желание спать. Чтобы взбодриться, подышите свежим воздухом. Иначе ощущения могут усилиться, и лёгкая сонливость может перейти в сильную головную боль или сказаться на Вашем здоровье.
Несоблюдение здорового образа жизни
Любите выпить чашечку кофе и с сигаретой? Тогда причина Вашей сонливости очевидна. Кофеин повышает концентрацию и внимание, но ненадолго. Употребление кофеина в больших количествах дает обратный эффект. Наверное, Вы ощущали, что вторая/третья/четвёртая порция кофе уже не даёт Вам взбодриться. Дело в том, что чашечка кофе заставляет надпочечники вырабатывать адреналин и норадреналин – это гормоны, которые дают ощущение бодрости. Но больше пары чашек кофе в день заставляют надпочечники работать слишком усиленно, а новая порция гормонов не успевает образовываться.
Что насчёт курения? Никотин оказывает пагубное влияние на работу мозга и сосуды, вызывая спазмы. И как следствие, мозг не получает необходимой дозы кислорода. Поэтому у заядлых курильщиков часто появляется чувство недосыпа. А вместе эти два мощнейших возбудителя оказывают пагубное влияние на нервную систему человека, вызывают бессонницу или другие нарушения сна. Не говоря о других, более серьёзных заболеваниях.
Ещё одна вредная привычка – неправильное питание. Переедание. Сытный приём пищи должен давать энергию, а не отбирать. Но почему после плотного завтрака/обеда/ужина хочется спать? Если Вы переели, организм потратит большую всю скопившуюся энергию на переваривание еды. Завтрак– главный прием пищи. Ни в коем случае нельзя его пропускать. Это первый источник энергии организма после Вашего пробуждения.
Постоянная усталость и сонливость у женщин
Постоянно хочется спать и нет энергии? Что это такое и что с этим делать? Женщин это ощущение мучает в разы чаще, чем мужчин. Причина – колебания гормонального фона.
Проблема усталости волнует и беременных женщин. Постоянное желание спать характерно для первого триместра. Причина та же – гормональные изменения. Во время беременности в организме женщины вырабатывается прогестерон – он вызывает сонливость. Советуем соблюдать режим сна и спокойный образ жизни.
Заболевания
- интоксикация;
- атеросклероз;
- анемия;
- гипотензия;
- синдром хронической усталости и др.
Интоксикация – это следствие передозировки медикаментозных препаратов.
Атеросклероз – заболевание сосудов из-за содержания в организме большого количества холестерина. К атеросклерозу приводит неправильное питание, малоподвижность, напряжение и стрессы.
Анемия – заболевание, которое развивается из-за недостатка гемоглобина. Анемию сопровождают и другие симптомы: бледность и слабость.
Гипотензия – низкое артериальное давление. При этом заболевании кровь не поступает в нужном количестве в мозг.
Синдром хронической усталости – заболевания, которое проявляется как дневная сонливость. Также может проявляться и другая симптоматика: слабая память, потеря внимания, повышенная раздражительность и головные боли. Чаще всего этим заболеванием страдают женщины в возрасте от 25 до 45-50 лет.
Сонливость в транспорте
Каждого ребенка в детстве мама укачивала, убаюкивала на руках, в кроватке или коляске. Организм, как оказалось, привыкает к этим ощущениям, поэтому в транспорте желание поспать – это лишь реакция нашего организма на знакомые ему ощущения с детства.
Почему весной хочется спать?
Не всегда желание спать – это недостаток сна. Весной это может быть проявлением банального авитаминоза, то есть, нехватки полезных веществ и витаминов в организме.
Также весной организм восстанавливается после зимнего стресса: постоянного холода, отсутствия солнечного света, заболеваний и т. д. Основной причиной сонливости весной является обычная усталость от работы или учебы, так как отпуск, в основном, только летом. Поэтому к весне люди устают и предвкушают отдых.
Как избавиться от постоянной усталости и сонливости?
- Самое главное – это здоровый сон. Постарайтесь исправить свой режим сна: вставать и засыпать каждый день в одно и то же время. Перед сном не нагружать себя ничем, за час до сна избавиться от всех источников света, чтобы мозг приготовился к отдыху. Организм очень быстро привыкнет, и ощущения усталости днём исчезнет.
- Естественное освещение. Утром, сразу после пробуждения, открывайте шторы. А в течение дня старайтесь гулять на свежем воздухе, желательно за пару часов до сна.
- Утренняя зарядка. Немаловажно дать возможность и телу проснуться. 15 минут лёгких упражнений избавит Вас от вялости на весь день.
- Не забывайте проветривать помещение. Нехватка свежего воздуха понижает работоспособность и плохо сказывается на активности человека.
Здоровый сон нужен и важен для качественной работы человеческого организма. Он улучшает работоспособность, общее самочувствие, настроение, повышает физическую активность. У сна множество полезных и необходимых организму функций.