Подготовка спецназа армии (SFAS), первый шаг к прохождению квалификационного курса спецназа, требует преданности делу. Недавно я разговаривал с оператором спецназа, и мы обсудили десять главных вещей, которые кандидат SF должен знать перед тем, как принять вызов SFAS. Он говорил о многих различных элементах, на которых вы должны сосредоточиться. Вот список:
1. Иметь надежную беговую базу
Вы будете бегать везде, где раньше вы ходили, но при этом вы будете с рюкзаком. У тех, у кого нет беговой базы, по крайней мере, 25–30 миль в неделю, возникают проблемы с голенью, коленями и прочее. Подготовьте свои ноги и свои легкие! Попробуйте пробежать не очень длинные дистанции, около 10–12 миль.
2. Выносливость ног и выносливость мышц
Если вы не подготовлены, на вас будут навязываться две вещи - ваши легкие и ваши ноги. Смешайте упражнения для легких и ног. Бегите в заданном темпе на 1/2 мили - отдыхайте с 20 приседаниями и 20 выпадами. Повторите до 5–6 раз или наращивайте его с течением времени в зависимости от логической последовательности. Попробуйте несколько 1/4-мильных прогулок по выпаду на тренировках, чтобы подготовиться к прогулке по вашей тренировочной зоне.
3. Сильная нижняя часть спины
Чтобы носить рюкзаки, тяжести и выносить раненых, вам нужна сильная спина. Упражнения, такие как подъёмная тяга, подвешивание в чистом виде, подготовят вашу нижнюю часть спины к подъему тяжести и ходьбе с нею. Будьте готовы быть на ногах весь день - даже не присесть.
4. Наземная навигация
Большая часть SFAS и курса Q проходит из точки A в точку B в кратчайшие сроки. Уметь читать карту и пользоваться компасом.
5. Ruck Running
SFAS - это все время быстрое движение к вашим точкам. Вы должны быть в состоянии выйти, когда вы находитесь передряге. Чтобы подготовиться, положите 45 фунтов в свой рак и двигайтесь на 4 мили как можно быстрее. Хороший результат - пробежать 4 мили за 35 минут. Если вы можете преодолеть это расстояние во время это залог на успех.
6. Плавать
Плавание - это основа в курсе. Помимо того, что это отличная аэробная нагрузка без ударов, плавание с надетым снаряжением является жестким и настоящим шоком, если вы никогда не пробовали его раньше. Вы должны уметь плавать 50 метров в бассейне с ботинками и униформой. На этом этапе многие потерпели неудачу, потому что они не включили его в свой план тренировок.
7. Отношение
Вы можете быть самым быстрым и сильным, НО, если вы не командный игрок, вас не выберут. Помогайте своим однокурсникам, когда можете.
8. Crossfit, как обучение
Самая главная причина, по которой я это говорю, заключается в том, что сейчас они занимаются в основном кроссфит. Утренняя тренировка включает в себя зарядка, подтягивания и т. д. Так что, если у вас есть немного опыта кроссфита, вы сможете не отставать во время обучения. Используйте тренировки CF в качестве разминки. Вам все еще нужно потратить время на бег, раскачивание.
Относитесь к этим рекомендациям серьезно. Мои друзья по SF из REFactor Tactical - серьезные операторы и до сих пор работают с резервными подразделениями SF и другими. Я хотел бы поблагодарить их за рекомендации. Для вас, будущих воинов Spec Ops, я желаю вам удачи и напоминаю вам о том, что вам нужно усердно работать, чтобы подготовиться к первому этапу карьеры в мире Spec Ops.