Приветствую. В этой статье я расскажу как можно похудеть на 2-4 килограмма за 2 недели при этом не вернуть обратно лишние килограммы. Без диет.
Сразу хочу сказать что никогда не используйте диеты из интернета по типу: водная, банановая и тд. Да, с ними в потеряете пару кг, но я вас уверяю вы сразу же их вернете как только начнете правильно питаться. Так как при них вы просто создаете стресс организму и он быстро сбрасывает вес, а как только вы возвращаетесь к нормальному питанию, он возвращает всё вполне.
Я постарался написать все понятно и просто. Соблюдая эти правила вы сможете 100% похудеть.
Дефицит калорий.
Первый и один из самых важных пунктов - это дефицит калорий.
Допустим ваш вес 70кг. На поддержание внутренних органов ваш организм расходует в среднем 1700-2000 калорий. Это базовый обмен веществ. Для того чтобы создать дефицит вам нужно уменьшить число получаемых калорий, и оно должно быть меньше чем ваш базовый обмен веществ, то есть меньше 1700. Вы должны убрать от этого числа 300-500 калорий. Получается вашему организму не хватает энергии, и он берёт её из жира.
Тренировки
Тренировки являются еще одним важным пунктом в похудении. Да, можно похудеть и без них но это будет гораздо сложнее. Дело в том, что утренняя тренировка на голодный желудок позволяет сжечь оставшиеся калории со вчерашнего дня, а так же запустить процесс жиросжигания на весь день.
В среднем кардио-тренировки нужно делать желательно 20-30 минут чтобы достичь наибольшей эффективности.
Тренировки для жиросжигания
1. Прыжки на скакалке - 20 минут. Если вы далеки от спорта или просто не очень подготовлены, вам подойдёт следующая программа (4 разных программы от 1 уровня и до 4 уровня.)
1. 1 минуту прыгаете, 1 минуту отдыхаете и так на протяжении 30 минут.
2. 2 минуты прыгаете 1 минуту отдыхаете на протяжении 20-30 минут
3. 3 минуты прыгаете 1 минуту отдыхаете. 20-30 минут
4. 1-2 минуты прыгаете, 15 секунд отдыхаете. 20-30 минут.
- 2. Бег.
- Вы можете начать с 10 минут в день. Так же очень эффективным является чередование. 1 минуту бежите 1 минуту идёте, так вы сохраняете быстрый темп биения сердца и продолжаете сжигать жир в течении всей тренировки.
- 3. Ходьба.
- Вы можете просто ходить 30 минут утром, а так же вечером. Это подходит для людей у которых есть проблемы со здоровьем и просто для неподготовленных. Не переживайте на счёт этого, тренировки это дополнение к похудению, которое позволяет ускорить процесс. Если вы не в состоянии сделать это, то не делайте, но соблюдайте остальные пункты.
Немаловажная особенность, что тренировки следует делать на голодный желудок утром. Так как при этом способе жир сжигается лучше. И это подводит к следующем пункту.
Интервальное голодание 16/8
Интервальное голодание 16/8 заключается в том, что из 24 часов в сутках едите вы 8 часов, а голодаете 16. То есть как только вы проснулись, вы не завтракаете.
Допустим вы проснулись в 8, сделали кардио тренировку, после этого сделали все свои дела и первый раз поели в 10:00. Получается последний раз в должны поесть в 18:00
Если же поели в 12:00, то соответственно последний раз в 20:00. Точнее после этого времени вы уже не должны есть.
За эти 16 часов ваш организм сжигает жир, в том числе и во сне без вреда.
Много воды.
На протяжении всего дня вы должны пить много воды. Минимум 2 литра.
Вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма.
Важно попить воду как только вы проснулись, так как ночью в ваш организм её не поступало.
Ещё один немаловажный пункт это пить воду перед едой, желательно за 20-30 минут до еды и во время еды.
Это помогает ускорить обмен веществ и пища легче переварится, а так же вы съедите куда меньше.
Правильное питание.
Самый важный пункт это правильное питание, без него вы не сможете похудеть либо же это будет очень и очень трудно.
Правильное питание заключается в том, чтобы не есть сладкое, жирное и мучное. А так же не есть быстрые углеводы и в общем не есть слишком много углеводов.
Углеводы - это энергия. Есть простые(быстрые) и сложные (медленные) их различия:
1. Быстрые углеводы быстро расщепляются и всасываются, тем самым сахар в организме подскакивает и на короткое время вы получаете заряд энергии, и в случае если вы не потратите эту энергию, она отложится в жир.
2. Медленные углеводы долго усваиваются и уровень сахара в крови не подскакивает. С помощью них вы так же получаете энергию но при этом она остается у вас долгое время и сохраняется чувство насыщения.
Что иногда можно съесть
Вы иногда можете попить coca-cola zero. Несмотря на то, что некоторые её ругают, в ней содержится 0 каллорий и нет сахара. Соответственно она не принесёт вам вреда. Но есть одно но, она раздражает стенки желудка и после неё некоторые могут захотеть есть. Если вы уверены в себе, то можете иногда её пить.
Не нужно заменять воду на колу. Убедитесь что вы выпили или выпьете. минимум 2 литра воды перед тем как попить колу.
Так же раз в неделю вы можете позволить себе съесть мороженное или что-то типо того. Запомните, если вы питаетесь правильно и в общем ведёте здоровый образ жизни, то от одного мороженого раз в неделю ничего не будет.
Итог
Я рассписал основные принципы которых стоит придерживаться при похудении. Я постарался написать просто и понятно.
Каждый из вас сможет сбросить вес выполняя эти шаги.
