Эстроген является одним из важнейших гормонов, вырабатываемых яичниками, и отвечает за вторичные половые признаки женщины: рост грудь, менструальный цикл, форму тела. Чего большинство людей не понимают, так это того, что мужчины также имеют определенный уровень эстрогена в своем организме, но он адекватно сбалансирован высоким уровнем тестостерона.
Многие продукты, которые мы едим, обладают эстрогеноподобными свойствами, которые могут повышать уровень гормона в нашем организме. Хотя это может быть полезно для некоторых людей, мужчины, в частности, могут пострадать.
Как уровень эстрогена может повлиять на нас?
Низкий уровень эстрогена у женщин может привести к прекращению менструального цикла и даже вызвать задержку развития у молодых девушек. Женщины в возрасте до 40 лет с очень низким уровнем эстрогена могут испытывать преждевременную менопаузу, что приводит к приливам жара и ночному потоотделению.
Как низкий уровень эстрогена влияет на женщин другими способами:
- Забывчивость
- Бессонница
- Снижение либидо
- Болезненный половой акт
- Нерегулярный менструальный цикл
- Инфекции мочевого пузыря
- Головные боли
- Перемены настроения
- Депрессия
- Остеопороз
Эстроген вырабатывается в основном яичниками у женщин и может синтезироваться также из избыточных жировых клеток. Некоторые эстрогены вырабатываются надпочечниками. Сигнал для выработки эстрогена поступает из гипофиза, причем его уровень изменяется в зависимости от стадии менструального цикла женщины.
Может ли уровень эстрогена влиять и на мужчин?
Повышенный уровень эстрогена может оказывать негативное влияние на организм женщины аналогично низкому уровню эстрогена, причем повышение уровня эстрогена является более серьезным для мужчин.
Повышенный уровень эстрогена можно обнаружить в случаях мужской климакса - возрастного изменения уровня мужских гормонов. Признаки избытка эстрогена у мужчин:
- Бесплодие: из-за снижения выработки спермы
- Гинекомастия: доброкачественное увеличение грудных желез
- Эректильная дисфункция: адекватный уровень тестостерона необходим для мужского либидо
Продукты, богатые эстрогенами
Если вы испытываете симптомы низкого уровня эстрогена, существует несколько продуктов, богатых эстрогеном, которые могут помочь. Хотя они не обеспечивают точно такие же гормоны, синтезируемые в человеческом организме, они содержат фитоэстроген, растительный эстроген, который имитирует реальный эстроген при обработке организмом. Само собой разумеется, что вам следует избегать этих продуктов, если вы беспокоитесь о высоком уровне эстрогена.
Ниже приведен список продуктов, которые, как известно, содержат большое количество эстрогена:
Соевые продукты
Богатый источник фитоэстрогенов, соя поставляется в различных простых в употреблении вариантах, таких как соевое молоко, тофу или бобы эдамаме. Считается, что соевые продукты содержат самый большой источник изофлавонов, класса фитоэстрогенов, которые легко потребляются в вашем рационе. Соя также является отличным источником белка, что делает ее идеальным выбором для замены мяса у веганов и вегетарианцев.
Семена льна
Говорят, что эти маленькие семена содержат в три раза больше фитоэстрогенов соевых бобов, но ваше тело не получит их пользы, если они не растрескиваются или не измельчаются перед употреблением. Кроме того, льняное семя с высоким содержанием клетчатки заставит вас чувствовать себя сытым и может помочь в потере веса и в снижении холестерина.
Семена кунжута
Цельные семена и даже кунжутное масло содержат лигнаны (химическое соединение, содержащееся в растениях), которые содержат фитоэстрогены. Семена богаты клетчаткой и являются отличным источником минералов.
Бобы
Бобовые достаточно богаты фитоэстрогенами, хотя больше известны высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина .
Сушеные фрукты
Сухофрукты это не только вкусный перекус, они также содержат небольшое количество фитоэстрогенов. Но рекомендуется ограничить количество съеденного, так как сухофрукты содержат много калорий. Больше всего фитоэстрогенов в сушеных абрикосах, финиках и черносливе.
Отруби
Пшеничные отруби - это надежный способ ввести дозу фитоэстрогенов в организм. Его можно найти во всем, начиная от булочек, хлеба и хлопьев.
Орехи
Некоторые виды орехов, такие как фисташки, каштаны, фундук и грецкие орехи, являются отличными источниками фитоэстрогенов.
Ростки люцерны
В них очень низкое содержание калорий и углеводов, что делает их отличным выбором, если вы хотите получить дозу фитоэстрогена в рационе.
Нут
Отличный источник фитоэстрогенов, который также богат клетчаткой и белком.
Оливки и оливковое масло
Они обладают целым рядом полезных воздействий на волосы, кожу, ногти и сердце, а также отлично подходят для вашего уровня гормонов.
Знание того, как вы можете взять под контроль свое тело, может быть вдохновляющим, особенно когда это так просто, как простое изменение диеты. Но важно знать, что гормоны могут иметь несколько нежелательных эффектов, когда они становятся нерегулируемыми, особенно у тех, кто молод и все еще развивается. Для женщин в менопаузе важно поговорить с вашим лечащим врачом о ваших симптомах. Также разумно упомянуть все ваши травяные лекарства и изменения в диете, чтобы дать ему лучшее представление о том, как лучше всего облегчить ваши конкретные симптомы и вернуть вас к наслаждению жизнью.
Поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Это очень ВАЖНО для развития канала! Поделитесь ссылкой на статью в соц сетях! Подписывайтесь!
Вам может быть интересно: