Испытывать страх нормально и даже полезно для жизни. Он служит реализацией инстинкта самосохранения. Благодаря страху мы выходим на улицу через дверь, а не быстренько через окно, и не запиваем огурцы молоком, хоть, может быть (не знаю), это и вкусно. Страх позволяет людям оставаться живыми и здоровыми. Но иногда все же мешает нам жить.
Страхи живут в нас долгие годы
После эмоционального потрясения, человека могут долгие годы мучить фобии и ночные кошмары. По результатам исследований, последствия посттравматического стресса приблизительно у 75% людей переживших холокост, сохранялись больше пятидесяти лет. Выходит, страх даже спустя десятилетия может сидеть в человеке, отчего не всегда получается жить полноценной жизнью.
Поэтому не удивительно, что часто бывают случаи, когда ребенка укусила собака и страх из-за эмоционального потрясения переходит с ним и во взрослую жизнь. Тогда встреча на улице с любой дворнягой у здорового дядьки может вызывать приступы паники, которые очень трудно удержать под контролем. В таких случаях, конечно, лучше обращаться к опытному психотерапевту, но кое-что мы можем попробовать сделать и сами.
Читая книгу Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект», в главе о психической травме я добрался до оптимистичного подраздела, который называется «Эмоциональное переучивание». Оказывается, есть приемы, с помощью которых можно избавиться от своих навязчивых страхов. Добрый Дядя постарался выделить для вас ключевые моменты.
Важно: не смотря на то, что я пронумеровал их по порядку, не следует ограничиваться каким-то одним способом. Лучше объединить их в комплекс.
1. Подружиться с объектом своего страха
Нужно переучить себя, чтобы понять: то, что вызывает у нас страх, может приносить и позитивные эмоции – веселье, радость, спокойствие. Если вы однажды провалились с докладом и теперь боитесь выступать перед аудиторией, соберите компанию друзей, коллег или членов семьи и перескажите им свою речь, а особенно самый неудачный ее фрагмент.
С людьми, которым доверяете, вы будете чувствовать себя спокойно. Когда собьетесь – улыбайтесь и смейтесь на здоровье. По возможности повторите «процедуру» несколько раз. Можно прочитать уже другие тексты. При появлении позитивного опыта, последствия негативного сойдут на нет.
2. Рассказать о случившемся в безопасной обстановке
Возвращаясь к примеру выступления перед аудиторией, в спокойной обстановке, желательно один на один, расскажите кому-нибудь историю неудачного выступления. Это не стоит делать в том же концертном зале или аудитории, так как на вас нахлынут старые эмоции и толку не будет. На улице, дома, там, где вам больше ничто не угрожает говорите о случившемся, не избегая мельчайших подробностей и самых неприятных моментов, когда в вас полетели помидоры.
Во-первых, в спокойной обстановке появится шанс переосмыслить ситуацию, взглянуть на нее по-новому. А во-вторых, суть терапевтического эффекта заключается в том, чтобы события заключить в слова и выпустить на свободу. Так они больше не будут сидеть в вашем теле в виде эмоциональных зажимов, которыми характеризуется чувство страха.
Кстати, если у вас в скором будущем намечается встреча с объектом своего страха, которую никак не избежать, есть смысл прибегнуть к еще одному приему. Он заключается в том, чтобы мысленно пережить неминуемые события в спокойной обстановке.
Дома закройте глаза и подключите свое воображение. Представьте, как встречаетесь с объектом своего страха, при этом следите, чтобы дыхание оставалось ровным, а сердцебиение – мерным. Отрабатывайте прием каждый день, или несколько раз в день, если со своим страхом предстоит встретиться уже завтра. Пусть ваш мозг выработает привычку относиться к этому спокойно.
3. Оплакать свои потери
Тут все просто: рассказывая о случившемся, не забудьте поделиться и ущербом, который вам принесла негативная ситуация. Будь то бессонные ночи, чувство страха, проблемы со здоровьем, материальные или даже финансовые потери. Не бойтесь показаться нытиком. Мы делаем это в терапевтических целях, чтобы, «оплакав», отпустить ситуацию и начать двигаться дальше.
4. Пусть поможет творчество
Рисуйте, сочиняйте стихи, пишите рассказы и музыку. Если вы не профессионал, делайте это как умеете. Наше подсознание поместит в том, что мы создаем, информацию о проблемах, страхах и переживаниях. Не удивляйтесь, если захочется нарисовать сцену, на которой вы неудачно выступили, черным цветом. И ни в коем случае не сдерживайте себя. Так же как и в приеме под номером 2, терапевтический эффект заключается в том, чтобы с помощью слов, образов, мелодий выплеснуть наружу свой страх, дать ему выход. И кто знает, может быть у вас получиться создать настоящее произведение искусства.
Надеюсь, вам помогут эти приемы, чтобы победить свои страхи. Повторюсь, не ограничивайтесь только одним из них, а отрабатывайте их в комплексе. Добрый Дядя хочет помогать своим читателям, поэтому ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Будет еще много интересного и полезного!