Три формулы вычисления оптимального веса
1. Самая простая (и самая приблизительная ): рост ( в см) минус 110. Полученное число (в кг) - идеальный вес. Однако это не означает, что все остальное- избыточное.
2. Измерьте окружность груди на уровне сосков сначала на уровне глубоком вдохе, затем - на выдохе. Возьмите среднее значение и множьте его на свой рост. Результат разделите на 240. Например : среднее значение окружности груди-100 см ( допустим, 110 на вдохе и 90 на выдохе) - умножить на рост 168 см= 16 800, разделить на 240=70. Это ваш идеальный вес, а допустимый - плюс-минус 10 % ( в данном случае- 7 кг)
3. Определение индекса массы тела ( ИМТ). Свой рост (в метрах) возведите в квадрат. Например, если ваш рост 168 см, то это составит : 1,68 х 1,68 = 2,82. Теперь свой вес (допустим , 70 кг) разделите на это найденное число: 70 : 2,82 = 24,8 . Неплохое значение , так как нормальный индекс массы тела лежит в интервале между 19 и 26. Число от 26 до 30 говорят о некотором избыточном весе, числа свыше 30 указывают на ожирение . Числа ниже 19 свидетельствуют о недостаточном весе.
Идеальный ИМТ:
+ женщины- астеники - 19-20;
+ женщины-гиперстеники- 23-24;
+ женщины-нормостеники- 21-22.
Однако эти цифры - также не истина в последней инстанции. Каждый человек индивидуален ! При общих правилах всегда есть исключения - приятные и очень приятные. И это именно Вы! Ваше правило - быть единственной и неповторимой, бесподобно красивой и привлекательной:)
При вычислении своего идеального веса неплохо принять во внимание тот вес , который был у вас в молодости ( для молодых мам - до рождения ребенка) , при условии, если он вас устраивал. Кроме того, следует учитывать, что при занятиях силовыми видами спорта индекс массы тела может быть несколько выше нормы - лишние килограммы были набраны не за счет жировых отложений, от которых надо избавляться , а благодаря увлечению мышечной массы.
С возрастом показатели также меняются. Для подростков не подходят подсчеты, рекомендуемые взрослым . А после 45 лет индекс массы тела находится в пределах 22-28, после 65 лет- 24-29.