Утреннюю гимнастику рекомендуется делать на свежем воздухе или в проветренной комнате , в течении 20-25 минут
Начинается зарядка с ходьбы.
1) Исходное положение (И.п ) - ноги врозь , руки к плечам. Поднять руки вверх и посмотреть на кисти - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-5 раз.
2) Руки вперёд , поднимаясь на носках,-вдох ; руки отпустить и отвести назад, наклонившись вперёд , держать 4-8 сек - выдох
3) Ноги вместе , руки на поясе , наклон влево, правую руку согнуть над головой, кисть на затылке -вдох , принять исходное положение -выдох. В каждую сторону повторите 3-4 раза
4) Ноги врозь , правая рука вверху , левая опущена. Круговые движения руками вперёд , затем назад . Дыхание произвольное. Выполнять без напряжения 5-7 раз в каждую сторону.
5)Присесть на носках , колени врозь , руки в стороны -вдох , принять исходное положение-выдох . Повторить 10-12 раз
6) Руки в стороны , ногу отвесом в строну- вдох ; принять исходное положение выдох. Выполнять расслаблено , 6-8 раз
7) Лёжа на спине , руки вдоль туловища . Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Движения произвольные 16-20 раз
8)Лёжа на спине , руки выпрямлены над головой. Приподнять ноги на 10-15 см и держать 4-6 сек - выдох , принять исходное положение вдох. Повторить 4-7 раз
