Кто бы мог подумать, что позволяя организму потреблять продукты, выходящие за рамки диеты, можно улучшить её результат. В это трудно поверить, но это действительно так.
Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
Сегодня я хочу рассказать вам, как и с помощью чего улучшить результат нахождения на диете.
Как я описывал в предыдущей статье, я заканчиваю курс сушки, который, на своей "финишной прямой", подразумевает строгое соблюдение белковой диеты.
Не каждый может, находясь на практически безуглеводной диете 1,5 месяца, чувствовать себя хорошо и не сойти с ума.
Но есть один трюк, который помог мне не только "пережить" диету, но и улучшить её результаты.
Что такое читмил
Читмил(Cheat meal) — это запланированный "сбой" во время диеты в плане питания. Слово произошло путем слияния: cheat(обман) и meal(еда). "Обманная еда", которая "обманывает" организм, привыкший к одному типу питания и дает ему встряску. Обычно "читмилят" в выходные или каждые 4-5 дней, в зависимости от сложности диеты и ее этапа.
Польза читмила
- Разгружает мозг. Представьте, вы уже несколько недель сидите на строгой диете и ваш разум сильно устал, думая о том, чтобы съесть условный бургер. После приема читмила, вы почувствуете облегчение и на какое-то время перестанете думать о вредной еде. Получите всплеск гормона радости от вкусной пищи и ваше настроение улучшится, позволяя продержаться на диете до следующего читмила.
- Разгружает организм. Дело в том, что питая тело изо дня в день одним и том же, снижается эффективность, т.к. оно перестраивается и привыкает к однообразию пищи. Когда вы "закидываете" в организм читмил, тело, привыкшее к однообразной еде, получает встряску и активизирует метаболизм, из-за чего процессы в организме начинают ускоряться, а, значит, и жиросжигание/прирост мышечной массы.
- Дает отдых пищеварительной системе. Еда в некоторых видах диет содержит большое количество аминокислот, от чего пищеварительная система устает. И желудок, получив хорошую порцию углеводов и жиров, после читмила начинает работать лучше, получив отдых.
- Наполняет тело и мышцы энергией. Неизменно, при безуглеводной диете снижается "энергичность" организма, т.к. энергию он привык получать из углеводов. Так было и в моем случае: помимо жесткой диеты, я много тренируюсь. Ввиду недостатка углеводов, организму бывает тяжело найти энергию на тренировку. Благодаря читмилу, он пополняет свой энергетический запас, мышцы пополняют свой гликемический депозит и на тренировке работают почти так же хорошо, как и при достатке углеводов в рационе.
Как правильно "читмилить"
Допустим, вы худеете и сидите на белковой диете в 1500 ккал в сутки. Читмилом для вас будет являться прием пищи с высоким содержанием углеводов и энергетической ценностью в половину выше, чем ваша норма на диете. 5-6 дней вы соблюдаете диету, а на 6-7 делаете читмил. Старайтесь, по возможности, есть не фастфуд, а что-то более полезное.
Например, на диете я ем в обеды куриное филе и овощи. В дни читмила я добавляю гречку или макароны из твердых сортов пшеницы. К яишнице на завтрак я добавляю еще один желток и тертый сыр. И в течение дня я могу себе позволить перекусывать орешками и фруктами.
Так я даю отдых своему организму, психике и наполняю мышцы энергией.
Ну а если вы хотите прямо зачитмилить не полезной едой, чтоб хватило потом на всю неделю, то можете съесть пиццу, бургер или роллы, и даже немного сладкого.
Главное помнить: читмил — это не срыв с диеты, а лишь небольшое запланированное полезное послабление.
Проходите свои диеты с умом, научитесь правильно и строго контролируемо "отдыхать" от них и ваши результаты будут просто потрясающими.
До скорых встреч на моем канале. Всем здоровья и функциональности!
