До пробежки проделайте следующий комплекс (его можно выполнить ещё дома, собираясь на пробежку и надевая форму, или выйдя на улицу, пока часы ловят GPS):
- подъёмы на стопах – 10 раз;
- перекаты на стопах – 10 раз;
- шаг с наклоном к ноге, стоящей спереди на пятке – 10 раз;
- выпады “матрица” на месте: вперёд, в диагональ, вбок, назад – по 3 круга на каждую ногу;
- стойка на одной ноге с закрытыми глазами (колено можно обхватить руками и подтянуть к груди) – по 20 секунд на ногу;
- очерчивающие вращения в тазобедренных суставах вперёд и назад (как будто вы перемещаете ногу через небольшой барьер или заборчик) – по 5 раз в каждом направлении;
- упругие мини-прыжки на стопе вверх на месте – 20 раз.
И вот теперь можно бежать!