Эти советы помогут облегчить похудение.
1. Ешьте рыбу.
Не нужно отказываться от жиров содержащихся в рыбе, они чрезвычайно полезны для нашего организма и уменьшают риск заболевания мозга. Богатые омега-6 и омега-3, блюда из рыбы приветствуются в рационе, от лосося, сардин, креветок, сельди, до анчоуса, крабов, моллюсков.
2. Ешьте мясо животных, которые питались травой.
Оно также содержит омега-6 и омега-3, жирные кислоты, хотя и не в таком большом количестве как в рыбе. Мясо позволит вам надолго забыть о голоде, у этого продукта низкий гликемический индекс поэтому лучше сочетать его с овощами, нежели хлебом или картофелем.
3. Кофе со сливками на завтрак.
Рекомендуется кофе с маслом, взбитыми сливками или с кусочком пармезана. Эти 2-3 г жира не имеют слишком высокой калорийности, но при этом вы будете чувствовать себя более сытным и во время обеда не хватит безудержное чувство голода.
4. Нет картофелю.
Гликемический индекс жареного картофеля имеет значение 95, это означает что высокое содержание крахмала съеденного картофеля незамедлительно превращается в жир на вашем теле.
5. Греческий йогурт.
Греческий обезжиренный йогурт содержит мало калорий и даже способствует более крепкому сну.
6. Используйте кокосовое масло, кокосовый орех.
Это смесь здоровых жиров, уникальное сочетание жирных кислот, супер продукт который поможет вам похудеть, повысить умственную работоспособность, хоть у него и высокое содержание насыщенных жиров кокосовое масло помогает нормализовать липиды в крови. Защищает печень от вредного воздействия алкоголя и токсинов, а также играет важную роль в профилактике заболеваний почек и желчного пузыря.
7. Вы можете есть ветчину.
Вы также можете есть и жиры животного происхождения, бекон, ветчину и другие блюда из свинины. Выберите специальный день для удовлетворения своих желаний, вы можете сочетать мясо с овощами, но ни в коем случае хлебом, картофелем или макаронами. Для мяса должен быть специальный день, когда вы едите исключительно только мясо.
8. Употребляйте овощи с темно-зелеными листьями и корнеплоды каждый день.
Такие как кресс-салат, брокколи, шпинат, зелёная фасоль, горох, перец, морковь. Они содержат множество питательных веществ, в них богатое содержание минералов, витаминов, ферментов и клетчатки.
9. Вы можете употреблять алкоголь.
Если вы сидите на диете с низким содержанием углеводов, тогда вы можете употреблять алкоголь, потому что количество калорий полученных из напитка могут учитываться в вашем рационе, но для этого вам придется пойти на компромисс и отказаться от углеводов которые вы хотели бы включить в свое меню.
Помните, алкоголь вредит вашему здоровью.
10. Не бегайте.
Мысль о том что пробежав 10 кругов в парке вы несомненно преобразите свое тело ошибочно и это ничто иное как миф. Отдайте предпочтение силовым упражнениям в сочетании с ходьбой. Разнообразные физические нагрузки активируют обмен веществ и быстрее сжигает калории.
Придерживайтесь этих советов и тогда вы сможете насладиться не только привычной и любимой едой, но и красивым телом.