1. СМУЗИ С ПЕРСИКАМИ И ЖАСМИНОМ
Ингредиенты на 2 порции:
жасмин – 15 г
вода – 70 мл
кефир – 200 мл
бананы – ½ часть
персик или нектарин – ½ часть
мед – 10 г
Приготовление: Изначально необходимо заварить чай с жасмином с использованием указанного количества воды в течение 10 минут. Очистить бананы от кожуры, нарезать кружочками. Вымыть персики, снять кожицу, удалить косточки. Поместить в контейнер блендера фрукты, чай и кефир, все ингредиенты взбить до однородной массы. В качестве подсластителя следует добавить мед, после чего еще раз необходимо все взбить. Перелить в бокалы.
Польза: улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, тонизирует не хуже натурального кофе и при этом не повышает артериальное давление.
Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.
2. ЯБЛОЧНЫЙ СМУЗИ С АПЕЛЬСИНОМ, БАНАНОМ И КЛЮКВОЙ Ингредиенты на 1 порцию:
банан — 1 большая штука
яблоки — 2 штуки
апельсин — 1/2 штуки
клюква — 50 г
Приготовление: Перед непосредственным приготовлением смузи для похудения все фрукты необходимо поместить в холодильник, чтобы напиток получился прохладным. Очищенные от кожуры и семян яблоки следует измельчить на небольшие кусочки. Бананы можно порезать кольцами. Из апельсинов следует вынуть белую пленку и удалить косточки. Клюкву предварительно промыть и обсушить. Перемешать все фрукты и ягоды в блендере на максимальной скорости. Фруктовый смузи перелить в стакан или фужер.
Польза: помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшает пищеварительную функцию, способствует похудению, тонизирует. Калорийность: 53 ккал на 100 г продукта.
3. СМУЗИ С ЛИМОНОМ,ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ
Ингредиенты на 2 порции:
мякоть дыни – 250 г
лайм – 1/4 часть
лимон – 1/2 часть
мед – 5 г
мята – 2 веточки
кубики льда
Приготовление: Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получения пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы.
Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение. Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.
4. КЛЮКВЕННЫЙ СМУЗИ
Ингредиенты на 3 порции:
клюквенный сироп – 200 мл
яблочный сок – 200 мл
бананы – 1 штука
йогурт без сахара – 100 мл
молотая корица – по вкусу
Приготовление:
Для приготовления напитка следует налить в блендер яблочный сок и клюквенный сироп. Очистить бананы и нарезать их кусочками, добавить в чашу. Взбить все составляющие до консистенции пюре. Налить йогурт в полученную массу, бросить пряность и повторно взбить. Подавать смузи в объемных бокалах, украшать по своему вкусу. На выходе получается 3 порции.
Польза: содержит большое количество полезных веществ, не вызывает тяжести в желудке, регулирует деятельность гормональной системы.
Калорийность: 49 ккал на 100 г продукта.
5. СМУЗИ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА И АНАНАСА
Ингредиенты на 1 порцию:
чернослив – 2 штуки
ананас – 230 г
Приготовление: Чернослив необходимо залить теплой водой и оставить в холодильнике на всю ночь. Если же заранее ингредиент подготовить не предоставляется возможности, сушеные ягоды необходимо разрезать на несколько частей, поместить в небольшую миску и обдать кипятком. Понадобится около 15 минут для насыщения их влагой.
Отрезанный от ананаса кусок следует очистить от кожуры и жесткой части со средины, мякоть необходимо нарезать ломтиками. Переложить в контейнер блендера чернослив и ананас. Измельченную однородную массу следует перелить в бокал.
Польза: обладает противовоспалительным свойством, помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает кровяное давление.
Калорийность: 62 ккал на 100 г продукта.