Основной прием пищи перед тренировкой следует употреблять примерно за 3 часа до начала занятий. Он должен быть сбалансированным и содержать как углеводы, так и белки и жиры. Большая часть порции должна содержать сложные углеводы, которые снабжают организм энергией в течение длительного времени. Подходят макароны из не просеянной муки, крупы или хлеб из не просеянной муки. Кроме того, не забудьте кусочек мяса или рыбы, которые обеспечат организм белками для разнообразия. Для людей, которые не едят мясо, бобовые являются подходящим источником белка.
Мы сосредоточимся в основном на белках. Сколько должно быть еды перед тренировкой?
Поверьте мне, никто не скажет вам 100%. Вы часто будете сталкиваться с противоречивыми мнениями, которые запутают вашу голову. Попробуйте послушать тело. Согласно исследованиям, рекомендуется доза 0,3-0,4 г на 1 кг массы тела или до 20-40 г на дозу.
Если вы едите за час или три до посещения фитнес-центра, избегайте тяжелой пищи. Постарайтесь полностью забыть о жареной пище и продуктах с высоким содержанием жира. И последнее, но не менее важное: желательно ограничить все продукты, вызывающие вздутие живота, поэтому бобы, капуста, горох или лук не очень хороший выбор.
Примерно за 1-2 часа до тренировки вы можете съесть свежие или сушеные фрукты, батончики с низким содержанием жира, рисовые вафли с медом или джемом, энергетический батончик, фруктовые или овощные соки. Вы уже знаете кушать до или после тренировки?
