✅тренироваться в утренние часы( до 11:00) или вечерние( после 19:00): если такой возможности нет, то тренировки необходимо делать короче, а часть тренировки переносить в помещение
⠀
✅пить воду( а ещё лучше изотоники) не дожидаясь чувства жажды!
каждые 15 минут по 100 -150 мл:
👉🏽при этом жидкость может быть прохладной, но не холодной!
⠀
✅заниматься в светлой, хорошо вентилируемой экипировке
⠀
✅наносить на открытые части тела защитные средства
⠀
✅во время игр паузы на "водопой" у детей и юношей необходимо делать каждые 15 минут!
👉🏽во время этих пауз не надо резко садиться и вставать во избежании обморока
👉🏽можно прикладывать к шее лед, обёрнутый в ткань, или влажные холодные полотенца, обильно умываться прохладной водой
⠀
✅Надо помнить, что высокие температуры требуют максимально ответственного подхода к восстановлению:
👉🏽важно чтобы сон был достаточным- не менее 9-10 часов в день!
⠀
✅Спортсмены должны быть восполнены по электролитам ( калий, магний, натрий)- для этого можно употреблять продукты, богатые ими, а также специальные напитки, солевые таблетки, минерально-витаминные комплексы.
⠀
На что обращать внимания👀?
⠀
-важно следить за цветом мочи спортсмена: ее потемнение признак обезвоживания
⠀
-измерять вес спортсмена до и после тренировки: если вес стал меньше, то в течение ближайших двух часов необходимо выпить количество жидкости в 1,5 раза превышающее потери
⠀
- отслеживать первые признаки возможного перегревания: судороги, слабость, головную боль, озноб: при их появлении немедленно прекращать тренировку! (с) Безуглов Э.Н.
