Многие говорят: зачем качаться, если в драке, тебя с лёгкостью вырубит даже не опытный боксер. Но к счастью, силу удара можно развить. Причем даже в домашних условиях и гиря нам в этом поможет.
Импульс
Любой ударник подтвердит, удар начинается с ног. Так и большинство движений с гирей происходит за счёт взрывного движения ног и дальнейшей передачи импульса в руки. Те работая с гирей мы оттачиваем навык правильного удара. И наилучшим движением с гирей, для оттачивания данного навыка, а так же, для укрепления мышц, связок и суставов участвующих в ударе - является толчок по ДЦ
Гиревая классика для классики ударной
О технике толчка по ДЦ снято не мало отличных роликов на Ютуб, прежде чем приступить к выполнению упражнения, советую вам ознакомиться. Хочу лишь выделить основные моменты:
- Движение происходит за счёт ног. Вначале, мощным движением ног, вы за счёт имплуьса закидывание гирю на грудь. Затем, опять же, за счёт ног толкание гирю вверх. Не нужно выжимать гирю за счёт силы рук. Вы должны научиться передавать импульс от ног в руки.
- Начните с малого. Возьмите гирю 16кг. Наша задача научиться длительное время выполнять это движение. Мы должны выработать навык и развить силовую выносливость. Эти качества нужно нарабатывать. Начните с 3х минут работы с 1 гирей, меняя руки каждые 5 повторов.
Стальной кулак
Для развитие мощного удара, помимо развития импульса, необходимо так же позаботиться и о кистевом суставе, связках, о мышцах предплечья.
Ведь именно на эти группы приходится основная нагрузка во время удара. И в случае, если мышцы и связки не готовы, если вы сильно ударите, вы можете нанести себе большой урон и длительное время восстанавливаться.
Для целей укрепления кисти, а так же в продолжении оттачивания 1 пункта, мы будем использовать 2 упражнения - рывок и жим гири на попа.
Казалось бы, мы изменили только способ удержания гири. Но движение стало значительно труднее. И нагружает оно именно мышцы предлечья и запястья.
Посмотрите на изображение ниже.
Все как во время удара. Удерживая гирю в ровном положении, вы укрепляете мышцы стабилизирующие кисть. Это поможет вам бить ещё сильнее и безопаснее для себя.
Нарабатываем мощь
Все мы знаем, что в ударе участвуют в основном трицепсы и передние дельты. В предущих упражнениях, если выполнять их правильно, эти мышцы выполняют второстепенную роль. И как раз настало время проработать их по настоящему.
Большинство ударников выполняют имитацию удара с пустым грифом штанги. Мне это упражнение не нравится тем, что вы можете травмировать локтевой сустав. А так же, тот факт, что сопротивление вы испытываете не по траектории движения удара, а просто вниз, из за силы притяжения.
Но если изменить положение тела, то этот вопрос легко решается.
Жим гири лёжа. Выполняйте это движение во взрывной манере, как будто собираетесь нанести удар. в этом упражнении нам нужно нарабатывать объем.
Поэтому работаем не в отказ, при ощущении сильного утомления мышц, меняем руку и продолжаем.
Пишите в комментариях, какие ещё упражнения по вашему помогают развить силу удара?
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал