Как накачать попу в домашних условиях? Правильная техника приседаний

Одно из самых эффективных упражнений для красивой и упругой попы - это приседания. Однако если делать их неправильно, то пользы для фигуры не будет. Более того, возможен даже вред для здоровья.

Польза упражнения при правильном выполнении:

1. Укрепляются мышцы ног.
2. Наращивается мышечная масса.
3. Улучшается осанка.
4. Активизируется работа мышц нижней части тела.
5. Повышается выносливость организма.
6. Приливается кровь к половым органам.
7. Ускоряется метаболизм и циркуляция крови.
8. Подтягивается кожа и попа становится более упругой.

Соответственно, благодаря приседаниям можно скорректировать фигуру - нарастить мышцы или похудеть, плюс оздоровить организм.

Техника выполнения приседаний

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в стороны.
2. Перенесите вес тела на пятки, прижмите стопы к полу.
3. Держите руки перед собой, за головой или в стороны.
4. Глубоко вдохните. Присед - вдох, подъем - выдох.
5. Начните сгибать колени и присядьте вниз до параллели ягодиц с полом.
6. Держите спину прямо и не выводите колени вперёд за стопы.
7. В верхней точке не выпрямляйте ноги до конца.

Перед тренировкой сделайте разминку, например прыжки или бег на месте!

Делаю для вас вызов: 100 приседаний каждый день. Кто примет вызов ради упругой красивой попы? Пишите в комментарии, кто за и делитесь вашими результатами!

Делать упражнение разрешено всем возрастам и в любое время дня. Приседания - универсальны! Распределите 100 приседаний на весь день, например выполняйте упражнение утром, в обед и вечером!

Если у вас есть противопоказания по причине каких-либо заболеваний, то предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Если эта статья была для вас полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!

Прочитайте ещё одну полезную статью:

Я делала 100 приседаний каждый день и вот что случилось!