Подобно тренировке ударов руками тренировка ударов ногами начинается с определения ударной формы. По-другому говоря, чем именно будет нанесен удар, или какая часть тела будет встречаться с целью. Удары коленом оставим на потом, сейчас удары стопой.
Вариантов не очень много, это подъемом стопы, внутренним и внешним ребрами, пяткой и подушкой пальцев. Кончиками пальцев тоже возможно, только уж больно труден путь их закалки.
Из того, что есть для начала нужно выбрать одну форму. Причем немаловажная, я бы даже сказал важнейшая, деталь. Мы можем бить босиком или в обуви. Почти везде, где есть соревнования, принято босиком, или в совсем легкой обуви.
Однако на улице, за крайне редким исключением, мы в уличной обуви. Я здесь не разбираю женские туфли на шпильках и тем более босоножки, это особый случай, а имею в виду общепринятые ботинки или кроссовки, с относительно жесткой подошвой, позволяющей хотя бы не чувствовать все трещинки на асфальте.
В общем, стартовый вариант, это летние кожаные полуботинки или кроссовки на низком каблуке или танкетке. Пятка подходит для прямого, заднего и кругового снаружи внутрь ударов, ребра стопы только для бокового и круговых, подъем для кругового снаружи внутрь и снизу вверх в пах, подушка пальцев для переднего и круговых ударов. Универсала нет, поэтому надо выбрать одну форму для начального этапа.
Я выбираю подушку пальцев, точно также как для ударов руками выбрал ударную форму хиракен, или лапа леопарда, с выставленной фалангой указательного пальца, так называемое «копыто дьявола».
При этой ударной форме стопа максимально поднята пальцами прямо вверх, к голени, а не вытянута вперед или согнута вбок. Пальцы тоже максимально подняты вверх, в смысле, насколько в обуви это вообще возможно.
С ударной формой определились, теперь тоже самое надо сделать с выбором ударов. Ударом ноги можно просто снести, но наша задача ударить так, чтобы противник остался на месте, или почти на месте, чтобы его можно было достать добивающим ударом.
Какие удары реально быстро научиться выполнять и какие чаще всего применяются? Таких не очень много. Это удары прямой в голень, пах и низ живота (маэ гири гедан и чудан) и круговой снаружи внутрь в голень, бедро, низ живота, ребра (лоу кик, маваши гири гедан и чудан).
Вот их и будем отрабатывать на начальном этапе.
Исходное положение, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ударная нога резко уходит назад и отталкивается подушкой пальцев, расстояние между пяткой опорной ноги и носком ударной примерно стопа. Одновременно руки поднимаются вверх, прикрывая лицо. Ударная нога резко, используя начальный импульс толчка подушкой пальцев, летит вперед в цель.
Если наносится прямой удар, то после толчка бьющей ноги колено отводится чуть назад, а стопа почти вертикально пальцами вниз. Но если наносится круговой удар, то колено не только отводится чуть назад, но и разворачивается чуть наружу примерно под сорок пять градусов, и стопа тоже должна смотреть примерно под сорок пять к полу или даже параллельно с полом. Зачем? Так задается начальная траектория движения.
Не поддавайтесь на провокации традиционалистов. Да, если сначала вынести колено вперед, и наносить удар с подачей вперед таза и поворотом на опорной ноге так, чтобы носок смотрел в противоположную удару сторону, то удар будет сильнее и длиннее. Но он будет более медленным, от него легче как уйти, так и блокировать, или даже захватить ударную ногу. Что мы, собственно говоря, на соревнованиях все уровней, и наблюдаем.
Кроме того, вынос колена вперед предполагает определенную дистанцию. Если же дистанция короче, то техника с выносом колена и таза теряет смысл.
Обращаю внимание:
Первое. Никакого колена вперед НЕ ВЫНОСИТСЯ. Нога летит, напоминая бьющую по мячу ногу футболиста. Так делается и прямой удар и круговой.
Второе. Таз вперед также НЕ ВЫНОСИТСЯ. Не надо пытаться достать противника. Если дистанция слишком длинная, то надо просто подойти ближе.
Третье. При ударе ногой реверс рукой назад НЕ ДЕЛАЕТСЯ. Руки остаются защищать лицо. Удар слабее, но и положение тела в пространстве устойчивее, и защита эффективнее. Кроме того, резкий удар ногой, да еще в обуви, и так достаточно силен.
Четвертое. После удара нога НЕ ОТДЕРГИВАЕТСЯ, а возвращается в исходное положение по дуге, или скорее по вытянутому эллипсу.
Пятое. В конечной фазе удара желательно, чтобы нога до конца не распрямлялась щелчком, а чуть чуть оставалась недовыпрямленной. Все - таки травмы колена вещь неприятная.
Шестое. С самого начала движения вперед стопа максимально поднята пальцами вверх, а не вытянута вперед. Пальцы тоже максимально подняты вверх, в смысле, насколько в обуви это вообще возможно.
Седьмое. Удар подушкой пальцев, особенно в обуви, надо поставить так, чтобы удар был именно подушкой пальцев, а не носком или подошвой. Надо просто периодически, раз по десять-двадцать, тыкать в стену на уровне низа живота, чтобы нога «запомнила» ударную форму и при ударе именно ее формировала, а не вообще лишь бы чем-то ударить. Таких подходов к стене за день должно быть много, не менее десяти, а лучше сто. Цель этого именно в «запоминании» ногами ударной формы и выработке рефлекса.
Восьмое. Общий принцип определения дистанции удара – это чтобы до противника можно было достать рукой, или хотя бы кончиками пальцев. Удар без выноса колена вперед позволяет полноценно ударить с очень близкой дистанции.
Для тренировки лучше всего встать перед боксерским мешком и попытаться наносить удары именно с такой дистанции. С непривычки сложно, но кто сказал, что должно быть легко.
При этом противника надо именно ударить, а не резко толкнуть. От удара противник должен не уйти назад, а остаться на месте, для нанесения добивающего удара. Применительно к мешку он должен «хлюпнуть».
Продолжение следует.