Нейтральное положение позвоночника и таза - залог силы и здоровья!

Приветствую любителей спорта и фитнеса. Сегодня хотелось бы разобрать, что такое нейтральное положение позвоночника (НПП).

Но прежде хотелось бы поделиться цитатой:

„Здоровая нация так же не замечает своей национальности, как здоровый человек — позвоночника“

Джордж Бернард Шоу. Британский писатель

Автор Joyce McCown @moonshadowpress

Приступим

Нейтральным положением позвоночника называют три нормальных изгиба:

• Лордоз в шейном отделе позвоночника
• Кифоз в грудном отделе позвоночника
• Лордоз в поясничном отделе позвоночника

Физиологические изгибы позвоночника способствуют сохранению человеком равновесия, а так же выполняют амортизирующие и смягчающие действия, во время ходьбы, бега, прыжков, резких движений.

Почему так важно уметь находить НПП?

Автор Jesper Aggergaard @aggergakker

Сохранение нейтрального положения вышеперечисленных изгибов позволяет:

• Стабилизировать позвоночник в повседневной жизни
• Улучшить работу внутренних органов
• Активизировать глубокие мышцы - стабилизаторы (поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма, мышцы стабилизирующие позвоночник)

Все эти действия снижают вероятность бытового травматизма и улучшают качество жизни в целом. Так же если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то выполнение упражнений с нейтральным положением позвоночника позволит вам быстрее прогрессировать и снизить риск получения травмы.

Как найти нейтральное положение?

Для нахождения НПП можно провести следующий тест:

1. Руки расположите на гребнях подвздошных костей (руки чуть ниже талии)
2. Сделайте колени слега мягкими (расслабьте)
3. Медленно наклоните таз сперва вперёд (прогибаясь в пояснице), затем так же медленно наклоните таз назад (движение выполняется поджиманием ягодичных мышц, как бы прячем ягодичные мышцы)
4. Найдите среднее положение между этими движениями, зафиксируйте, обратите внимание на свои ощущения. Это и есть ваше нейтральное положение

Стоит отметить, что это положение может меняться в зависимости от ежедневной активности.

Почему это важно?

Массаж - такая же гигиена, только для наших мышц. Автор Toa Heftiba @heftiba

Согласно исследованиям многие проблемы со спиной это результат сочетания неправильной осанки и биомеханики.

Решающими действиями для сохранения здоровья позвоночника является:

• Поддержание хорошей осанки
• Правильное выполнение бытовых действий (сидение, поднятие тяжестей)
• Регулярная физическая нагрузка

Что предпринять уже сегодня?

• Начните следить за осанкой, во время сидения (на учёбе, работе)
• Уделяйте должное внимание глубоким мышцам и дыхательным практикам, подойдёт упражнение - вакуум, о нём я писал здесь
• Старайтесь использовать нейтральное положение позвоночника во время поднятия тяжестей, ходьбы, любых бытовых действий
• Поддерживайте осаночные мышцы в хорошем состоянии, посредством ежедневных упражнений, самомассажа. О полезных упражнениях для позвоночника я писал здесь и здесь
• Запишитесь к мануальном терапевту или массажисту

Так же посмотрите моё видео с интересными упражнениями для укрепления мышц - стабилизаторов

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как только вы научитесь находить нейтральное положение позвоночника и использовать его, можно будет смело подключать обычные упражнения с использованием больших мышечных групп (грудь, спина, бёдра). Помните, что здоровье позвоночника это результат ежедневных осознанных действий в его оздоровлении.

Спасибо, что дочитали до конца!

Спасибо за палец вверх!

Спасибо за подписку!