У многих диета ассоциируется с понятием "голод". И не зря. Ведь снизить аппетит не получается, и ограничивая себя в пище, кушать очень хочется. Сила воли есть не у всех, и голодные, люди становятся очень злыми, впадают в депрессию и срываются на близких людях. Но есть способы уменьшения аппетита, которые помогут вам бороться с непреодолимым желанием съесть все, что попадется под руку.
Чаще всего не могут контролировать аппетит люди, которые не соблюдают режим питания, то есть утром пьют только кофе, поздно обедают, во время ужина наедаются и т.д. У каждого человека, который хочет быть стройным и при этом сытым должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. C утра употребляйте каши, зерновой хлеб и другие сложные углеводы, в обед овощи и мясо (рыба, птица) с овощами на гарнир. Для ужина подойдут фрукты и кисломолочные продукты, например, нежирный творог. В перерывах между завтраком, обедом и ужином ешьте фрукты и овощи.
Похудеть мешают продукты, которые всегда под рукой, например, упаковка печенья на рабочем столе, за которым вы проводите большую часть рабочего дня. Ну как тут убавить аппетит, если рука сама тянется к заветным сладостям? Поэтому уберите печенье совсем, это относится и к калорийным сухофруктам, орехам, а оставьте только фрукты и ягоды.
Физические нагрузки также снижают аппетит. Но это относится только к непродолжительным получасовым занятиям или прогулкам на свежем воздухе. Упражнения повышают настроение и снимают стресс, который также часто вызывает чувство голода.
Поможет в борьбе с лишним весом и здоровый сон. Ведь когда вы спите, есть не хочется. Диетологи также отмечают такой факт, что при недосыпании аппетит повышается и больше хочется сладкого. Но есть за 2-3 часа до сна нужно обязательно, засыпать и просыпаться голодной тяжелее, ведь ночью организм восстанавливается, и ему нужны силы для этого.
Иногда хочется есть от недостатка жидкости в организме. Суточная норма воды должна определяться из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Если аппетит пропадает после того, как вы выпили полстакана воды, значит, вы хотели пить. Если же нет, то пора перекусить. Стоит добавить, что после воды, выпитой за 20 минут до обеда вы и съедите меньше, и насытитесь быстрее.
Если у вас однообразное питание, то это приводит к "срывам", вы идете в магазин и покупаете все подряд, что вы давно не ели. А потом разом это съедаете. Поэтому чаще заходите на кулинарные сайты, покупайте журналы этой тематики, используйте специи, придумывайте что-то новое.
Поможет уменьшить аппетит и цвет посуды, скатертей, салфеток. Меньше хочется есть на тарелках черного, серого, голубого и синего цветов. А повышают желание поесть белые, красные и оранжевые цвета.
Аппетит просыпается и тогда, когда вы чувствуете запах еды, например, проходя мимо хлебопекарни или кондитерской. Ну, как тут не зайти и не пополнить запас калорий? А есть запахи, которые, наоборот, помогают победить приступы голода. Это аромамасла мяты, лаванды, ванили, аниса, розы или цитрусовых. Их можно носить в кулоне, а можно использовать для этого аромалампу.
