Рассказываю, как выработать полезную привычку. Советы профессиональных коучей

Любую привычку можно сформировать, если этого захотеть. Принято считать, что на это потребуется всего 3 недели. Но по факту всё может оказаться не так просто. Это не значит, что нельзя выработать у себя желаемую привычку. Это реально. Но, возможно, придётся потратить гораздо больше времени и сил, чем предполагалось.

Формирование привычки требует усилий и времени

21 день

3 недели – это стандартный срок, о котором говорят психологи, когда заходит речь о доведении какого-то навыка до автоматизма. Его нужно повторять изо дня в день, чтобы выработалась привычка. Именно первые недели будет наибольшее сопротивление. Захочется бросить всё и следовать привычному сценарию. Но если получится продержаться 3 недели, то дальше станет гораздо проще.

Первые 3 недели – это как тестовый режим, который позволяет понять, нужна ли вообще новая привычка. Может, стоит всё оставить по-старому? Если уверенность не пропала, то можно переходить на следующий этап.

Считается, что именно 21 день требуется мозгу на полноценное формирование какой-либо привычки. Но чтобы новый навык точно остался с человеком навсегда, нужно гораздо больше времени. Потому желательно продолжить.

90-100 дней

Второй срок, который отводится на выработку привычки – 3 месяца. Это 90-100 дней, в течение которых происходит закрепление сформированного навыка настолько, что он становится автоматическим. По истечении срока больше не нужно будет прикладывать сознательные усилия. Привычка сделает всё за вас.

Усилия дадут плоды

Важные нюансы

Для того, кто уверенно решился внедрить в свою жизнь новую полезную привычку, есть несколько правил и рекомендаций.

1. Не пропускать ни одного дня. Ни под каким предлогом.

2. Особенное усердие стоит проявить в те дни, когда хочется сделать пропуск. Это тренирует силу воли. Такой подход окупится сторицей.

3. Если день был пропущен, придётся начать отсчёт заново.

4. Новую привычку лучше наложить на старую. Так проще закрепить новый навык.

5. Если новый навык спустя 21 день вызывает стойкое отторжение, возможно, стоит отказаться от него. Взвесьте все «за» и «против».

Желаю успехов в формировании полезных привычек!

В других моих публикациях вы можете прочесть:

• о борьбе со страхом;
• о том, как двигаться к цели без откатов;
• пошаговую инструкцию достижения любой цели;
• как наложить новую привычку на старую;
• о том, как я вырабатывала у себя привычку благодарить.

Подписывайтесь, лайкайте статью, если она вам была полезной!