Тестостерон является главным мужским гормоном. Он отвечает за самочувствием мужчины, его мужественность и настроение.
Согласно многим исследованиям, после 30 лет уровень тестостерона у мужчин медленно, но верно начинает падать вниз.
Но с пониженным уровнем мужского гормона можно бороться, и именно об этом эта статья.
Сегодня я вам расскажу о 4 несложных способах, как можно поднять тестостерон:
1. Поддерживать норму цинка
Контролирование уровня цинка важно не только для поднятия тестостерона, но и его удержания.
Многие исследования показывают, что поддержание нормального уровня цинка на протяжении 6 недель, при изначально низком тестостероне, даёт приличный результат.
Самый лучший способ поддержать норму цинка - это питание.
Для этого нужны продукты, богатые белком. Это: молоко, мясо, сыр, рыба, бобовые, кефир.
2. Избавиться от лишнего веса
По статистике, мужчины с лишним весом обладают пониженным тестостероном.
Когда уходит лишний вес, уровень тестостерона начинает подниматься.
Да и общее состояние организма, когда вы избавляетесь от всего лишнего, становится намного лучше, от чего и происходит положительный эффект.
Существует много способов похудения, но все они сводятся к одному: контроль калорий, качественная пища и тренировки.
3. Силовые тренировки
Силовые тренировки являются лучшими для поднятия тестостерона. Они также тратят значительное количество калорий, что позволит и похудеть.
Ключевые правила таких тренировок: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений.
Начинать нужно постепенно, ведь тут очень легко получить травму.
Можно получать подобный эффект от более легких упражнений, замедляя негативную фазу, что подойдет для новичка.
Будь самцом! 4 способа поднять тестостерон
4. Витамин D
Витамин D влияет уровень тестостерона. Были проведен эксперимент: при приёме добавок, которые богаты витамином D, у людей с лишним весом наблюдалось повышение тестостерона.
Сложности в получении витамина D от солнечных лучей могут быть у: пожилых людей, людей с лишним весом и тех, кто постоянно ходит в закрывающей одежде.
Чтобы получить норма витамина D, обычным людям нужно находиться на солнце 5 минут 2-3 раза в неделю, с 10:00 до 15:00.
Главное чтобы кожа была открыта для попадания солнечных лучей.
Повысить тестостерон может каждый, главное не сидеть и начать что-либо делать.
Всем желаю успехов!!!
А если вам интересна тема здоровья и тренировок, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
