С возрастом у нас замедляется обмен веществ, многие люди сталкиваются с набором лишних килограммов. Научные исследования подтверждают, что у людей в возрасте 50 лет и выше уменьшается мышечная сила, диапазон движений. Следовательно, активность человека падает, расход калорий снижается, происходит прирост жировой ткани.
Похудение в возрасте 50+ отличается своими особенностями, о которых мы расскажем в этой статье.
Спорт и физическая нагрузка
Предотвратить процесс уменьшения количества мышечных волокон, их иссушения, помогут силовые упражнения. Отличным способом держать себя в тонусе станут велотренажер или йога. Постепенное похудение возможно только благодаря регулярным тренировкам.
Кроме того, спортивные упражнения помогут вам ускорить протекание реакций в вашем организме, что положительно отразится на процессе похудения.
Ежедневная активность
Физические нагрузки – хорошее решение несколько раз в неделю, но следить за собой вы должны каждый день. Не сидите все время на одном месте, выполняйте разминку.
В открытом доступе находятся приложения, которые определяют количество сделанных вами шагов. Поставьте цель в 10 000 шагов, а затем постепенно увеличивайте эту цифру. Ежедневная активность – это не только дополнительный расход калорий, но и способ поддержать иммунную систему!
Правильное питание
Сбалансированный рацион – один из столбов похудения и поддержания хорошей формы. После 50 лет придется постепенно менять свои привычки, добавляя все новые правила. Откажитесь от калорийного алкоголя и газированных напитков. Последние содержат колоссальные дозы сахара!
Следует также ограничить потребление жирной, жареной, слишком острой или соленой пищи. К сладостям относитесь умеренно: помните, что выпечка – это удовольствие, а не основной компонент вашего рациона. Наполните свое питание фруктами, овощами, белком. Именно белок станет основой, которая будет поддерживать мышечную ткань и костную систему.
Водный режим
Вода – это основа всех химических реакций в нашем организме. Нужно пить достаточно жидкости, чтобы хорошо работала система выведения токсинов и расход жировой ткани. От количества воды в вашем организме зависит уровень артериального давления, а при повышении вязкости крови возрастает риск тромбообразования.
2 литра жидкости в день – оптимальная цифра, чтобы поддерживать водный баланс. Если вы не любите пить обычную воду, на замену придут травяные чаи, а также напитки без добавления сахара и всевозможных химических соединений. Во всем мире зеленый чай считается прекрасным средством, стимулирующим обмен веществ, что так важно в возрасте после 50 лет!
Таким образом, нет сложности в том, чтобы сбросить лишние килограммы или поддержать физическую форму после 50 лет. Главное – это ваше искреннее желание быть здоровым и счастливым человеком, а также регулярная работа в этом направлении.
Если Вам интересно подпишись!