Вкусные блюда, которые не навредят вашей фигуре

Всегда хочется вкусно покушать без вреда для фигуры. Наверное, особенно актуально это будет девушкам, так как часто у нас есть комплексы по поводу фигуры (говорю о себе, ахахах). Я решила поискать для себя простые ПП рецепты и поделиться с вами. Поехали!

Завтрак.

1. Овсяный пирог

Вам понадобится:

• 180 грамм сухой овсянки длительной варки
• 380 мл кефира
• 2 яйца
• 250 грамм творога (5%)
• клюква ~250гр (или можно заменить другой ягодой по вкусу)
• груша ~250 гр
• 3-4 саше сахзама

Способ приготовления:

1. Овсянку смешиваем с кефиром, одним яйцом и 1-2 саше сахзама.
2. Массу выложили в форму и поставили в разогретую духовку, чтобы слегка схватилась.
3. Взбиваем яйцо с сахзамом, подмешиваем туда же творог и клюкву.
4. Выкладываем сверху чуть схватившегося теста.
5. Украшаем грушей и посыпаем корицей.
6. В духовку на 150 градусов минут на 15-20.
7. Достать и дать остыть.

2. ПП-блины

Вам понадобится:

• 50 гр овсянки
• 100 гр обезжиренного творога(2%)
• 2 яичных белка
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• сахзам
• 70-100 мл обезжиренного молока (1%), если тесто получается слишком густым, можно чуть больше

Способ приготовления:

1. Все компоненты перемешиваем блендером.
2. Блинную смесь выливаем на разогретую сковороду, жарим по несколько минут с каждой стороны.

Обед.

1. Лапша с говядиной и овощами

Вам понадобится:

• Говядина
• Лапша (можно гречневую или рисовую)
• Болгарский перец
• Стручковая фасоль
• Чеснок
• Немного оливкового масла
• Белые сушеные грибы
• Зеленый лук, кунжут
• Черный перец, травы, соль по вкусу

Способ приготовления:

1. Говядину потушить, лучше всего, это делать в мультиварке в  режиме «тушение».
2. Болгарский перец, стручковую фасоль и чеснок обжарить на на сковороде с капелькой оливкового масла и влить стакан воды.
3. Затем  добавляем белые сушеные грибы, любимые травы, перец, соевый соус и тушим до готовности.
4. Отвариваем лапшу.
5. Смешиваем овощи, мясо и лапшу, украшаем кунжутом и зеленым луком.

2. Курица с фасолью

Вам понадобится:

• куриное бедро без кожи и костей
• соль/перец
• 450 гр стручковой фасоли
• помидоры черри, разрезанные пополам
• соус песто

Способ приготовления:

1. В большой сковороде  обжарить куриные бедра с солью и перцем, сбрызнуть оливковым маслом и жарить до готовности.
2. Когда курица полностью прожарится, нарезать ее на полоски.
3. В сковороду добавить стручковую фасоль и готовить до хрустящего состояния.
4. Добавить курицу, помидоры и песто, перемешать и готовить еще 2-3 минуты.

Ужин.

1. Куриный шашлычок в духовке

Вам понадобится:

• куриное филе,
• деревянные шампуры,
• сметана или соевый соус,
• любимые приправы.

Способ приготовления:

1. Куриное филе порезать на кусочки и замочить на 30-40 мин в сметане/соевом соусе/кефире с приправами.
2. Затем наколоть на шампуры.
3. Отправить разогретую духовку на 20-30 мин при 180 градусах.

Вкусно подавать со свежими овощами, либо же с запеченным молодым картофелем.

2. Горбуша с сыром

Вам понадобится:

• филе горбуши
• 100 гр нежирного сыра
• 1 небольшая луковица
• 1 болгарский перец
• соль, специи, травы - по вкусу

Способ приготовления:

1. Филе натереть солью и специями, сыр натереть, лук и перец мелко порезать.
2. Разложить филе на пищевой пленке, на рыбку выложить сыр, лук, перец, свернуть в рулет и убрать в морозилку примерно на час.
3. По истечении времени, достать рулет, снять пленку, разрезать на несколько частей.
4. Положить в чашу мультиварки, налить немного воды и оставить на 30 мин в режиме «выпечка»
5. При подаче посыпать тертым сыром.

Вот такие несложные рецепты я нашла на сайте pp-food.ru. Если вас интересует тема правильного питания, делитесь своими рецептиками! Всем хорошего вечера, до скорого! 💋❤

Не забудьте подписаться на канал и поставить 👍 мне будет приятно 😊