Довольно типичное письмо получил от Татьяны Ш. (она читает мою онлайн-книгу «Курить, чтобы бросить!»). Проблема, о которой пишет Татьяна , волнует многих курильщиц:
В одном отзыве женщина писала, что её мама бросила курить и поправилась на 35 кг! Вот этого я боюсь больше всего. Но курю, по-моему, уже меньше.
Бояться, на мой взгляд, не стоит. Излишние волнения по этому поводу только прибавят килограммов.
Если разумно к этому делу подходить, то всё будет в норме.
Ещё раз напомню, что делать бывшему курильщику, который имеет склонность к перееданию и полноте (я об этом пишу в книге):
- Как только встретите полного человека на улице, обязательно запомните его, как бы глазами сфотографируйте.
- Не используйте в еде соль. Всё ешьте несолёное.
- Исключите сахар и мучное.
- Пешком ходите надо минимум пять-шесть километров.
- Утром делайте зарядку.
- Самое сложное — не есть за три часа до сна. За четыре часа до сна есть можно. Вначале будет сложно, на третий-четвёртый день привыкнете, будет легко.
- Пейте два-три литра воды в день.
- Два дня в неделю устраивайте разгрузочные дни. Только овощи и фрукты — сколько угодно.
- Ежедневно взвешивайтесь, чтобы контролировать вес.
- Высыпайтесь.
Эти советы выполнить довольно просто. Конечно, сначала будет противно есть всё без соли, но потом привыкнете, и это хорошо скажется на килограммах.
А ещё хорошо бы перед сном вспоминать всех полных, которых встретили за день. Хорошее упражнение, чтобы не переедать и держать себя в форме.
Владимир Шахиджанян,
автор бесплатной онлайн-книги
"Курить, чтобы бросить!"