Научитесь справляться со стрессом
Стресс может нанести вред вашим гормонам. Два основных гормона, на которые влияет стресс-это кортизол и адреналин, который также называют адреналином.
Кортизол известен как" гормон стресса", потому что он помогает вашему организму справиться со стрессом в долгосрочной перспективе.
Адреналин-это гормон" дерись или беги", который обеспечивает ваше тело приливом энергии, чтобы реагировать на непосредственную опасность.
Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны были вызваны главным образом угрозами со стороны хищников, сегодня они обычно вызваны занятостью людей, часто подавляющим образом жизни.
К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, в том числе к увеличению жира в животе.
Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно довольно недолговечны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин реже становится хронически повышенным.
Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, занимаясь такими методами снижения стресса, как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки.
Обзор исследований 2005 года показал, что массажная терапия не только снижала уровень кортизола в среднем на 31%, но и повышала уровень повышающего настроение гормона серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31%.
Постарайтесь посвятить хотя бы 10-15 минут в День деятельности по снижению стресса, даже если вы не чувствуете, что у вас есть время.