С наступлением долгожданного лета многие спортсмены и любители фитнеса вышли тренироваться на свежем воздухе. А кто-то остался заниматься дома в ожидании открытия фитнес клубов после карантина. Для желающих поддерживать себя в форме, я собрала несколько советов, как без ущерба для здоровья и в удовольствие для самого себя продолжать системные тренировки даже в экстремально жаркую летнюю пору.
Общие советы:
- Соблюдайте питьевой режим в течение дня, особенно во время физической нагрузки. Приготовьте не менее литра обычной воды для часовой тренировки. Никаких газировок, соков и компотов!
- Снижайте привычную интенсивность тренировок во время жары. Отдайте предпочтение низкоинтенсивному кардио (ходьба, бег в умеренном темпе, плаванье), пилатесу, стретчингу, силовым тренировкам с небольшими весами.
- Ни в коем случае не стоит укутываться в теплую одежду, чтобы больше пропотеть. Это может привести к обезвоживанию.
- Обязательно прислушивайтесь к своему организму. При появлении недомогания, тошноты, головокружения и других признаков перегрева стоит немедленно прекратить тренировку.
Правила тренировок на улице
- Если вы собираетесь тренироваться на улице, вам придется подстраиваться под погодные условия. Тренировка должна проходить в период минимальной солнечной активности: либо вечером, после 18:00, либо ранним утром. Если есть возможность, лучше выходить тренироваться в парк или в лес.
- Так же необходимо правильно подобрать одежду для занятий. Это должна быть легкая спортивная форма из дышащей ткани, но защищающая верхнюю часть тела от солнечных лучей, дабы избежать получения ожогов. Так же желательно прихватить на тренировку кепку, чтобы защитить голову от перегрева.
- Приучайте организм к летним тренировкам на природе постепенно, ведь даже профессиональные спортсмены в такие дни могут чувствовать легкое недомогание и слабость. Не перетруждайте свой организм, начинайте с 10-15 минутной тренировки, постепенно увеличивая время занятий с каждым днем, позволяя организму адаптироваться к летней жаре.
Правила тренировок дома
- Перед тренировкой обязательно проветриваете комнату, в которой будете заниматься. Отличным решением будет использование кондиционера для того, чтобы охладить помещение до +18-21 градуса. Единственный нюанс - не тренируетесь прямо под кондиционером, чтобы не переохладиться.
- Обязательно надевайте комфортную спортивную форму и кроссовки.
Читайте так же:
Распространенные ошибки тренировок дома
Следите за своим здоровьем и не перетруждайте организм, ведь тренировки должны приносить пользу, а не вред!
