Главная причина появления лишнего веса – переедание. Знакомые чувства: постоянная усталость, тяжесть в животе, сонливость. В этой статье мы поговорим, как питаться, чтобы не поправляться. Какие продукты в какое время есть. Как избавиться от навязчивого чувства голода.
Почему люди переедают
Известно, что вес набирается быстро, но избавиться от него трудно. Назовем причины набора веса:
- привычки, заложенные в детстве;
- стрессы;
- отношение к еде, как к удовольствию;
- большие промежутки между приемами пищи.
Эти пункты, влекут переедание. Знакомая ситуация, пропускаем завтрак или обед, вечером приходим домой и со «зверским» аппетитом набрасываемся на пищу.
Не пропускайте приемы пищи. Сделайте завтрак, обед и ужин полноценными.
Завтрак - главный прием пищи, должен быть сбалансированным и питательным. Полноценный завтрак поможет не переедать в обед и ужин.
Обед - вспомните пословицу: «Обед раздели с другом». Обед не уступает завтраку по питательности и сбалансированности. За один прием, съедайте не больше 300-400 г. Сколько съесть узнать так: соедините ладошки и увидите порцию. На обед выберите одно блюдо. Первое или второе с гарниром. Употребляйте зелень, овощи, которые насытят организм полезными витаминами и микроэлементами.
Подробная информация и советы по питанию в статье Хочешь похудеть - измени привычки
Ужин - сделайте легким, включите белок. Приготовьте нежирное мясо или рыбу с салатом из любимых овощей.
Важно. Чтобы не переедать сделайте между приемами пищи перекус. Разнообразьте продукты.
Примеры перекуса:
- орехи, сухофрукты;
- фрукты, овощи;
- снеки;
- кефир, йогурт.
Помните. Орехи и бананы калорийные. Не принимайте продукты одновременно. Например, первый перекус банан, второй орехи (7 шт.).
Мы то, что едим
Перед тем как съесть что либо, задайте себе вопрос: какая польза блюда. Чтобы быть здоровым следите за качеством еды.
Что важно при выборе продуктов:
- срок годности и хранения;
- минимальное количество пищевых добавок, консервантов (Е);
- калорийность (выбирайте менее калорийный продукт);
- пищевая ценность (количество жиров, белок, углеводов).
Выбирайте продукты с минимальным количеством консервантов. Пищевые добавки увеличивают аппетит. Наносят вред организму.
Правильная посуда-залог похудения
Посуда неотъемлемый атрибут нашей жизни. Немногие знают, что посуда может помочь в похудении. Ученые утверждают, что размер и цвет тарелки влияет на аппетит. Выбирайте миски и чашки маленького размера, спокойных оттенков.
Пищевые контейнера - наши помощники
Посуда для хранения продуктов называется – контейнер, «судочек».
Необходимая и полезная вещь в использовании. В контейнере хранят продукты дома, берут с собой на работу, в путешествие.
При выборе судочка обратите внимание на материал. Рекомендуется использовать прочную, герметичную посудой с металлическим каркасом. Еда будет дольше теплой, сохранит полезные свойства. Контейнеры из пищевого пластика менее прочные.
Совет. Для удобства, берите перекус в маленьком контейнере.
Надеемся, что статья вам понравилась. Придерживаясь наших советов, вы без труда сбросите вес. Успеха, у вас все получится.
Ждём откликов и комментариев. Подпишитесь на канал.