С рождением ребенка быт меняется. Если раньше можно было распланировать день⌚, ставить задачи и их придерживаться, то у юной (или даже опытной мамы с появлением второго/третьего малыша👶) может возникнуть (и как правило возникает) ощущение, что всё летит в тартарары.
"Я ничего не успеваю🤦♀, дома бардак👣, еда не приготовлена, ребенок не дает ничего сделать, ни на что нет времени, у меня опускаются руки, я не справляюсь😢 и т.д.." Знакомо?
Так вот!
Это ощущение связано с тем, что мы привыкли планировать✍ день и жизнь располагая ресурсом времени, относительным контролем последовательности действий и относительной эмоциональной устойчивостью. При этом рождение малыша меняет все три составляющие, а мы ожидаем их неизменности. Вот и выходит коллапс.
⠀
👉Ресурс времени: раньше можно было начать и закончить. Например уборку или приготовление обеда.
Сейчас только стала убирать/готовить и проснулся ребенок, плачет, наделал в памперс купай/меняй, потом сися🤱, поиграть, животик пучит, ну и дальше у кого как, а тряпка для пыли осталась лежать на полке и ждет своего часа который так и не пришел и котлеты сгорели. Всё!
Разочарование вам обеспечено🙍♀! А всё потому, что мы продолжаем ставить задачи не сопоставимые со временем которое у нас есть сейчас! Раньше да, но теперь всё поменялось!
👉Вывод: ставьте посильные задачи. Короткие по времени. Задачи⏰ на 10/15 мин. Не нужно ❌"убрать в квартире" это слишком долго и вы не успеете завершить начатое! Нужно ✅"протереть пыль", ✅"подмести 1ковер", ✅"разложить вещи на 1й полке", ✅"на другой полке" и т.д. Разбивайте одну большую задачу на много маленьких и выполняйте именно их! Справились? Отлично! 💁♀Похвалите себя! Вы молодец!) Вы делаете! Много! И при этом каждый раз с чувством удовлетворения выполненной задачи! И так во всем. Уборке/готовке/стирке/ много маленьких задач!
⠀
👉Контроль: раньше можно было планировать день/месяц/отпуск.. сейчас всё поменялось!
Тут снова в помощь сокращение планируемых задач. Ребенок может разрушить все ваши планы. Вместо "я построю этот день так" попробуйте говорить/мыслить "ВОЗМОЖНО я построю этот день так". И планируйте пару часов. Помните, что вы не можете одновременно убирать, готовить, стирать, гулять с малышом и отдыхать сами при этом.
👉Вывод: Расставляйте приоритеты! Выбирайте делать то, что именно сейчас наиболее важно. И так каждый час. Каждый раз новая маленькая приоритетная на данный час задача! Чувство контроля удовлетворено! Вы молодец! Похвалите себя!)
⠀
👉Эмоции: раньше можно было отдохнуть, побыть одному, пойти пройтись, поспать в конце концов. Сейчас всё изменилось! Вы в 100% эмоциональной близости и зависимости с ребенком! Как бы вы не устали/плохо спали, если ребенок нуждается, вы будете с ним. Вы не можете пойти пройтись если ребенок плачет. Вернее можете с огромной тревогой и чувством вины. Вы не можете отстраниться от всех и читать книгу если малыш требует вашего внимания. Вернее можете с последующим самобичеванием себя. Но вы можете это сделать если ребенок сыт, удовлетворен, спит. Вы имеете полное право на отдых! Если вы не отдыхаете выгорание вам обеспечено! И тут снова в помощь разделить время отдыха по частям! Да, вы можете если ребенок уснул не бросаться делать ваши задачи, а дать себе 15 минут отдохнуть. Прочесть страницу в книге, посмотреть в окно, выпить вкусный чай, просто полежать, поспать с ребенком днем если не удалось ночью. Вы можете отдыхать в течении дня дозированно по 15 и даже по 5 минут, а не ждать подходящих 3-5 часов или "когда он подрастёт". И конечно поддержка. Тех, кто может выслушать и похвалить, тех, кто может помочь, тех, кто может вас отпустить пройтись когда малышь сыт, доволен или спит. Это очень важно.
👉Вывод: не ждите когда будет подходящее время на отдых. Его может не быть. Отдыхайте уже сейчас! Радуйте себя уже сейчас!
Ведь самая лучшая жена и мама – это достаточно довольная женщина! Когда вы наполнены сами, вы можете наполнять других! Любите себя!)