Со временем мы становимся старше, наше тело меняется. Мы становимся менее активными, что приводит к снижению скорости метаболизма
Тогда имея меньше мыщц для сжигания калорий, люди обнаруживают, что больше не могут есть много пищи, как раньше, не прибавляя в весе. Также есть и другие изменения. Допустим в гормонах, вкусах, уровнях энергии и усвоении питательных веществ также могут повлиять на общий уровень физическое подготовки.
Но тем не менее, это не означает, что надо перестать наслаждаться едой. Я расскажу, какие правила надо соблюдать, чтобы оставаться в форме всегда.
ОСТАВАТЬСЯ АКТИВНЫМ
Много людей думают, что наш метаболизм может уменьшаться с возрастом, но это не так. На самом деле все из-за снижения активности, в результате чего мы теряем мышечную массу. При меньшем количестве мышц организму требуется меньше энергии, ведь наша пища хранится в виде жира, а не сжигается
Самый простой способ противодействовать замедлению метаболизма - это быть активным. Бег - это хорошее, довольно высокоэффективное упражнение, которое поможет сжигать калории и поддерживать мышечную массу. Бег также полезен для сердца и помогает поднять настроение.
Другие упражнения - это йога, садоводство.
СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
С изменениями в еде, которую вы любите. Можно сэкономить много калорий и при этом наслаждаться едой
Люди считают, что сокращение потребления углеводов помогает им оставаться в форме. Почему бы допустим мясо с большим количеством калорий, не заменить на рыбу, где калорий гораздо меньше, как альтернативу.
Кроме того, вы можете вносить небольшие изменения в продукты, которые вы потребляете, например выбирать молоко с более низким содержанием жира.
Еще один совет - постарайтесь готовить больше блюд без мяса. Попробуйте множество салатов или приготовить рагу из овощей. Вы резко сократите калории и насыщенный жир.
ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ
Со временем наши тела становятся менее эффективными в поглощении некоторых питательных веществ для организма, когда мы становимся старше, поэтому важно, чтобы калории были плотными.
Без витаминов организму будет трудно перерабатывать пищу в энергию, а это значит, что вы будете чувствовать усталость и вялость.
Некоторые из питательных веществ, которые могут вам не хватать - это фолиевая кислота, витамин B12, кальций, витамин D, клетчатку и жиры омега 3.
Предпочтительнее получать питательные вещества с помощью диеты, но можно рассмотреть еще вариант о приеме добавок, но только обговорив все с врачом.
ПИТЬ ПОБОЛЬШЕ ВОДЫ
Чувство жажды становится меньше по мере нашего взросления, поэтому все труднее определить, когда организм обезвожен.
Вода может помочь уменьшить голод, повысить энергию, а недостаток воды может вызвать инфекции и проблемы с памятью, поэтому достаточное количество воды полезно для нашего физического и психического здоровья.
Нормальное количество выпитой воды равняется 8 стакан в день.
ХОРОШИЙ СОН
Важным условием для здоровья является достаточное количество сна.
Помимо того, что вы даете отдохнуть разуму и телу. Сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют сигнал голода. Плохой сон может нарушить эти сигналы и заставить ваш мозг думать, что вы голодны, когда нет.