Сегодня поговорим о том, как успешно подсушить своё тело к пляжному сезону, да ещё и скинуть при этом 5-7 кг.
В ходе сушки можно дополнительно решить несколько проблем. Например убрать отёчные участки на теле, и хорошо разогнать метаболизм. В долгосрочной перспективе это будет препятствовать набору лишнего веса.
С чего начать? Упражнения для сушки тела
Утром, после туалетных процедур, но ДО ЕДЫ, необходимо сделать вакуум живота. Это упражнение направлено на то, чтобы живот перестал вываливаться и оставался плоским. Вакуум живота способствует снижению объёма желудка.
Техника выполнения вакуума:
- Сделайте глубокий вдох носом, а затем полный выдох ртом. Втяните живот и одновременно поднимите грудную клетку.
- Оставайтесь в таком положении 10 секунд, после чего плавно отпустите живот и сделайте вдох.
Повторите вакуум 3-4 раза. Спустя полчаса можно завтракать.
Также в сети есть вариации этого упражнения лежа на полу или умеренно жестком диване.
Питание для сушки тела. Пример меню
И начать стоит с запретов. Чтобы качественно просушиться, необходимо избегать жареного, хлебобулочных и кондитерских изделий.
Завтрак. Любая крупа, приготовленная на воде, 2 паровые куриные котлеты и 1 вареное яйцо.
Обед. Салат из свежих овощей с тушеной (нежирной) говядиной.
Полдник. Стакан кефира или ряженки + микс сухофруктов (80 г) или несколько свежих фруктов.
Ужин. Белая рыба с рисом и зеленью, 1 вареное яйцо. Стакан молока.
Не лишними при сушке будут супы, в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи. Разрешаются грибы и нежирное мясо.
Правила и рекомендации
- Для хорошей сушки в организм должно поступать достаточно воды. Это количество легко посчитать по формуле: 30 мл на 1 кг тела. К примеру, человеку весом 70 кг потребуется: 70 кг х 0.03 л = 2.1 л воды.
- Не забывайте, что на сушке необходимо тренироваться. Лучше всего использовать кардио нагрузки, аэробику, бег или круговые тренировки.
Варианты тренировок
Друзья, спасибо за интерес. Высказывайте своё мнение в комментариях. Просим вас поставить лайк и подписаться на канал ♥
Больше полезной информации вы сможете найти на нашем сайте https://ration.top