Казалось бы, что может проще и естественней, чем дышать? Это бессознательный процесс, но мы можем управлять им и оказывать влияние на наше тело и состояние. Учимся диафрагмальному дыханию с главным врачом Центра доктора Бубновского в Останкино Бубновской Людмилой Сергеевной. И обязательно применяем такое дыхание для своей пользы.
Дыхание и его виды
В процессе дыхания задействованы диафрагма и межреберные мышцы, а помогают им мышцы спины, пресса и плечевого пояса.
Есть два основных типа дыхания – грудное и диафрагмальное (о нем еще говорят как о дыхании животом). Наглядно заметить разницу между ними можно наблюдая за тем, как дышат маленький ребенок и взрослый. Мы рождаемся с правильным дыхательным стереотипом – при вдохе живот двигается и увеличивается, а при выдохе спадает.
Такое дыхание осуществляется за счет движения диафрагмы – мышцы, которая отделяет грудную полость от брюшной. Она опускается при вдохе и поднимается при выдохе, выдавливая воздух из легких.
По мере роста и взросления у людей появляются мышечные блоки, двигательные стереотипы. Большинство взрослых дышит только грудью – при вдохе расширяется грудная клетка за счет растяжения межреберных мышц. Такой способ не задействует весь объем легких (у пожилых людей «работающая» часть легких может быть всего около 20%).
Интересно! Около 8 миллионов вдохов и выдохов делает человек за год и только 5% людей умеют применять этот навык правильно.
В чем польза диафрагмального дыхания
Польза для организма от глубокого дыхания основана на двух факторах – полноценном снабжении тела кислородом (за счет того, что задействован весь объем легких) и на движении диафрагмы, что напоминает эффект от внутреннего массажа органов.
Польза от диафрагмального дыхания:
- Улучшение кровообращения;
- Нормализация пищеварения и работы ЖКТ;
- Снижение веса (косвенное последствие улучшения кровообращения внутренних органов);
- Успокаивающее действие на нервную систему;
- Снижение мышечного напряжения и болевого синдрома;
- Расслабление мышц;
- Снижение внутригрудного и внутрибрюшного давления;
- Очищение организма от углекислого газа и других продуктов обмена.
Интересно! Люди с особой подготовкой (ловцы жемчуга, спортсмены) могут задерживать дыхание на 5-6 минут. Рекордсмены по задержке дыхания обходятся без нового вдоха чуть больше 20 минут.
Нашло применение диафрагмальное дыхание и в авторской методике профессора, д.м.н. Бубновского С.М. Оно помогает расслабить мышцы, зажатые из-за спазма и перенапряжения, снять боль и сделать упражнение, которое тяжело выполнить из-за недостаточно хорошей физической формы.
Почему на занятиях мы уделяем особое внимание дыханию животом? Делая упражнения и напрягаясь, мы чаще задерживаем дыхание, натуживаемся. В результате краснее лицо, возрастает артериальное давление. Пользы для организма мало, особенно при гипертонии. Сразу вспоминаются запреты врачей на физические нагрузки.
Но с правильным дыханием все получается наоборот. При глубоком выдохе на положительной фазе выполнения упражнения внутричерепное, внутригрудное, внутрибрюшное давление «сбрасывается» и остается в норме.
Управляя работой дыхательных мышц можно влиять снизить боль при травмах или болезнях типа стенокардии без лекарств и дальнейшего повреждения больных тканей.
Как научиться диафрагмальному дыханию
О том, что важно дышать правильно, как это именно это делать врачи-кинезитерапевты и инструкторы наших Центров рассказывают уже на первой консультации и занятии. Освоив управление дыхательными мышцами, пациенты могут делать те упражнения, которые раньше не получались или были болезненными.
Чтобы лучше понять, как дышать правильно, представьте себе, что вы греете дыханием замерзшие руки. Мы делаем глубокий выдох и произносим «Хааа».
Научиться технике диафрагмального дыхания поможет обычный мяч. Ложимся на спину, к животу придавливаем рукой мяч. Делаем глубокий вдох, чтобы живот поднялся. Следом – глубокий выдох с опусканием живота. Контролируйте движения по подъему и опусканию мяча.
Повторяем 20 раз и делаем несколько подходов в течение дня. И каждый раз вы будете ощущать усталость в мышцах живота. Освоив диафрагмальное дыхание в этом положении, его можно легко повторить при выполнении любого из упражнений.
Будьте осторожны, если занимаетесь самостоятельно – частое и глубокое дыхание способно вызвать гипервентиляцию легких. Может закружиться голова или даже возникнуть предобморочное состояние.
Диафрагмальное дыхание – важный фактор лечебного занятия кинезитерапией. Но восстановить здоровье помогают и индивидуально подобранная программа упражнений, воздействие на организм контрастных процедур (сауна+холодная вода).
Узнать детальней о лечебных программах и чем они помогут в вашем случае можно в Центрах доктора Бубновского в Останкино, Пушкино, Химках на консультации, которая в том числе проходит и онлайн.
Запись по телефону: +7 (495) 136-43-33 или по этой ссылке.
Кстати! 20 июня в 15:00 в нашем Instagram Людмила Сергеевна Бубновская проведет прямой эфир по этой теме. Не пропустите полезную информацию!