Ходить с тростью, испытывать боль при простых движениях, стать инвалидом с ограниченной подвижностью не хочет ни один человек. Но именно так часто заканчиваются заболевания суставов, которые встречаются почти у каждого второго в возрасте старше 45-ти лет.
В то же время, мы можем позаботиться о здоровье суставов. И даже замедлить их разрушение, если проблема уже есть. Как это сделать? Рассказывает ведущий специалист по современной кинезитерапии Михаил Сергеевич Бубновский.
Почему возникают проблемы с суставами
Артроз – разрушение хрящевых поверхностей костей в суставе, что ухудшает трение головок костей при движениях.
Артроз занимает первое место по распространенности и опасен своими последствиями. Он может привести к тому, что нормальная подвижность сустава нарушена, а любое движение вызывает сильную боль.
Артроз чаще всего поражает коленный, тазобедренный и межфаланговые суставы кистей. Более склонны к артрозу женщины в пожилом возрасте. Они болеют почти в 10 раз чаще, чем мужчины.
Чтобы знать, как защитить себя от артроза, разберемся с его причинами. Это заболевание относится к группе дистрофических патологий, то есть связано с нарушениями питания тканей сустава.
Основная причина артроза – неправильная двигательная активность: гиподинамия, когда человек ведет малоподвижный образ жизни, и чрезмерные физические нагрузки (например, большие нагрузки на сустав при тренировках, подъемах тяжестей).
Движение – залог здоровья суставов. А все дело в том, что основная ткань в суставе – хрящ. В нем нет своих кровеносных сосудов, а питание он получает через соседние с суставом мышцы и связки, которые пронизаны капиллярами. Он похож на губку, которая пропитана внутрисуставной жидкостью, защищающей от пересыхания, деформации.
При движениях хрящ немного расширяется и сдавливается, а внутрисуставная жидкость в нем циркулирует, унося токсины и принося новые питательные вещества.
Чем активней работают мышцы, тем лучше кровообращение в них и питание сустава соответственно. Когда движений мало, мышцы спазмируются, теряют эластичность. Это сдавливает сосуды, нарушается крово- и лимфоток в области сустава.
Хрящ недополучает питание, в нем застаивается внутрисуставная жидкость, возникает отек, воспаление, разрастается соединительная ткань, откладываются соли кальция и постепенно хрящевые окончания костей разрушаются. Человек сталкивается с диагнозами – артроз, коксартроз, гонартроз и другие.
Дополнительные факторы риска развития артрозов:
- Лишний вес;
- Эндокринные нарушения;
- Длительный прием гормональных препаратов;
- Сбои в обмене веществ;
- Травмы сустава.
Интересно! Снижение массы тела на 1 кг уменьшит нагрузку на коленные и тазобедренные суставы на 4 кг. И, что важно, – это ударная нагрузка.
Профилактика заболеваний суставов
Хотите обезопасить себя от артроза – постарайтесь максимально исключить факторы риска из своей жизни.
Интересно! Болезни суставов пытались лечить и в прошлом. Только методы были немного странными – от табачных клизм и растягивания тела на специальных приспособлениях до ударов по больному месту.
Выполнение декомпрессионных упражнений на МТБ – основное средство для лечения и профилактики артрозов (кроме запущенных состояний). Но важно понимать, как заниматься правильно, чтобы не навредить.
Для человека без явных проблем со здоровьем нужны три типа упражнений («Триада здоровья Бубновского»):
- Упражнения с аэробным эффектом – циклические упражнения, которые тренируют мышцы, положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. К ним относятся – ходьба в быстром темпе, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах;
- Силовые упражнения, которые способствуют укреплению мышц. Это подтягивания, отжимания, приседания и упражнения на силовых тренажерах;
- Растяжка – обязательный компонент оздоровительных занятий, чтобы мышцы оставались эластичными.
Что делать, если артроз уже есть?
Когда признаки проблем с суставами уже есть, занятия по методу профессора, д.м.н. Бубновского С.М. помогут вылечить или замедлить процесс разрушения сустава. Но важно не навредить. Например, при артрозе коленного сустава нельзя приседать, но есть и другие ограничения. Обратитесь к врачам наших Центров в Останкино, Пушкино и Химках, чтобы составить свою программу занятий.
С каждым пациентом мы проводим консультацию, изучаем результаты обследований, применяем авторские диагностические методы: миофасциальная диагностика и функциональная мышечная экспертиза на МТБ. После – составим индивидуальную программу лечебных упражнений. И проконтролируем правильность их выполнений, поможем преодолеть возможную боль и дискомфорт на первых занятиях.
В Центрах доктора Бубновского занятия проходят на МТБ-тренажерах. Они позволяют исключать трение в суставных поверхностях и осевую нагрузку, прицельно проработать тот или иной сустав в декомпрессионном режиме.
Заниматься можно и дома, с резиновыми амортизаторами и другими приспособлениями. А с недавних пор это можно делать даже вместе с кинезитерапевтами и инструкторами наших Центров. Для этого мы предлагаем онлайн-программы. Это просто, доступно каждому и не займет много времени. Положительные перемены заметны уже после первых занятий, а 30 минут упражнений ежедневно позволят вам не только не задумываться о здоровье суставов, но и сохранить полноценную подвижность гораздо дольше своих сверстников.
Узнать больше и записаться на консультацию можно по телефону: +7 (495) 136-43-33 или по этой ссылке.
Кстати! 18 июня в 15:00 в нашем Instagram Михаил Сергеевич Бубновский расскажет о профилактике и лечении артрозов в прямом эфире. Заходите в профиль, чтобы узнать больше!