Есть множество упражнений, позволяющих тренировать ноги и делать их красивыми. Их список обширен и не заканчивается выпадами и приседаниями. Есть и другие упражнения, позволяющие добиться стройности ног.
Комплекс состоит из 8 занятий. Каждое делается в 2 захода по 30 повторов. Максимальный эффект будет виден в короткие сроки, если минимум два раза в неделю заниматься так, как указано ниже.
Простые упражнения
Включают в себя следующие:
1. Присядьте, широко расставив ноги, развернув стопы на 45 градусов. Выполните выпад правой ногой. Стопа левой ноги должна оказаться повернутой на себя. Сделайте все то же самое, но на другую ногу. Следите, чтобы ягодицы были напряжены.
2. Ноги поставьте на ширине плеч. Стопы развернуты, как и в первом упражнении. Присядьте, пятки не должны приподниматься. Не меняя позы, приподнимитесь на пятках и старайтесь их не опускать. Почувствуйте, как напряглись ягодицы, выпрямите ноги, станьте всей стопой на пол.
3. Мяч разместите между коленными суставами и зафиксируйте его. Попробуйте сделать неглубокий присед. Не меняя позы, старайтесь приподнимать пятки над полом, задерживаясь на несколько секунд. В конце станьте всей стопой на пол. Количество повторов – 30 раз.
4. Лягте на живот. Руки вытяните в стороны. Стопы соедините, пальцы ног разверните. Старайтесь напрячь ягодицы и переднюю поверхность бедер. Держите ноги в приподнятом положении. Отведите пятки на десяток сантиметров и вновь их соедините.
5. Опуститесь на бок. Возьмите мяч и зафиксируйте его между щиколотками. Живот должен быть втянут. Ноги оторвите от пола, примите исходную позу. Перевернитесь на другой бок и полностью повторите все действия.
6. Расположитесь на боку. Правую ногу сгибаете в коленном суставе и располагаете ее перед левой ногой. Приподнимите правую ногу на 10-15 см и опустите. Стремитесь, чтобы пятка была направлена к потолку, а нога максимально вытянута.
7. Расположитесь на спине. Стопы расположите так, чтобы кончики пальцев смотрели в стороны. Между пятками зажмите полотенце. Старайтесь согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Пятки при этом выполняют скользящее движение по полу. Вновь вернитесь в изначальную позу, не отрывая пяток от поверхности.
8. Опуститесь на спину. Мяч разместите между бедер чуть выше колен. Ноги приподнимите от пола под углом 90 градусов. Возможно появится неприятное чувство сильного напряжения в области поясницы или передней поверхности бедра. В этом случае просто поставьте пятки на пол. Максимально сожмите мяч. После расслабьте конечности. Главное, чтобы мяч при этом движении не выпал. Еще раз сожмите снаряд.
Как видите, ничего сложного нет. Выполняйте эти упражнения и вы добьетесь стройности ног.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
