Сегодня утром мой одноклубник, с которым я ходил в один зал бокса в далеких 95-97 годах, скинул видео совместной тренировки ветеранов клуба и молодых ребят. К сожалению, моего тренера уже давно нет, но я хорошо помню и ценю его вклад в мое юношеское становление.
Особенно я хорошо помню отборочные бои, в которых мне предстояло соревноваться с ребятами на голову выше меня по уровню мастерства. Было, мягко говоря, волнительно, да что там говорить, даже страшно, плюс груз ответственности. Еще я помню, как мне очень хотелось не идти на ринг с минимальными шансами на успех. Но хочешь заниматься бесплатно - выполняй требования тренера. Признаюсь, я не ставил задачу сделать карьеру в спорте, но для меня, студента, жившего в общаге с регулярными ночными разборками с гостями из южных регионов России и местными полукриминальными элементами, занятие боксом было хорошим оберегом, со мной не связывались. В общем, приходилось преодолевать страх, боль, неуверенность и вставать с парнями, задачи которых заключались как минимум стать мастерами спорта. Осложняла ситуацию необходимость сдавать экзамены на отлично на экономическом факультете, так как я не добрал 2 балла при поступлении, но я смог, в силу наивной наглости, убедить декана поручиться за меня и получить личный образовательный кредит, суть которого была в следующем: учишься на отлично, за учебу не платишь.
Перед экзаменами я волновался так же сильно, как и сильно было мое желание отложить их. Видимо понимая, что я могу подвести декана своими слабыми оценками, при каждой встрече Агнесса Николаевна (наш декан), спрашивала меня: «Ты понял, что такое быть студентом? Готовишься?». Мои ответы опытного декана не убеждали и меня раз в месяц, а иногда чаще, вызывали в деканат для обстоятельного разговора об учебе, моих результатах и планах на будущее.
Скажите, о чем вы думали в 17 лет? Я думал только о том, как договориться о свидании с одногруппницами, как познакомиться с девушками финансового факультета, или прогуляться до главного университетского корпуса, где находились филфак, журфак, в общем, факультеты где, традиционно учились в основном девушки. Тогда мне было не до учебы.
Когда я осознал, что наступил мой первый декабрь, а автоматов мне не светит, а экзамены нужно сдавать на отлично, я впервые понял, что «мне хана». Готовясь к экзаменам я давал себе общения: если сдам на отлично - больше не позволю себе канителиться, откладывать на потом. Однако весной ситуация повторилась, я не был готов к экзаменам и проводил бессонные ночи в подготовке, внутренне ругая себя и надеясь на удачу.
Сейчас я уже не так ярко ощущаю то напряжение и волнение, которое я испытывал, но даже то, что я помню, было ужасно.
Однако и бокс, и университет, были для меня отличной школой и показывали мне, что есть вещи, которые откладывать не получится, нужно пойти и сделать это!
Я закончил университет, забросил тренировки и оказался в ситуации отсутствия внешних стимулов откладывать на потом, стал чаще избегать неприятных решений, но по понятным причинам это не могло продолжаться вечно.
С чего я начал свою работу с прокрастинацией?
1. Я нашел себе наставников и тренеров. В бизнесе моими наставниками, сами того не подозревая, стали мои друзья, которые активно строят компании федерального и даже международного масштаба, мои клиенты с которыми мы разрабатываем и публично заявляем свои цели и амбиции. После «длительного простоя» я вернулся и к регулярным занятиям спортом под руководством тренеров и наблюдением врачей.
Итак, рекомендация № 1: хотите перестать откладывать на потом, наймите себе наставника и тренера.
2. Участвуйте в соревнованиях и публично конкурируйте с лучшими в вашей нише, мы растем относительно наших соперников. Конкуренция, а не реклама, двигатель прогресса, но только конкурируйте с теми и там, где у вас есть 50 на 50 шанс победить. Если успех гарантирован, это не будет вас стимулировать, если вероятность победы мизерная, тоже (хотя, это не для всех так).
3. Избавьтесь от отвлекающих моментов: телефонов, интернета, закройтесь от всех кто не разделяет ваши цели, может мешать вашим действиям и планам, сместите акцент в работе на первую половину дня и начинайте с того, что вы откладываете первым делом,
4. Делайте понемногу, но регулярно. В начале пренебрегайте завершённостью, полнотой и даже иногда качеством выполнения, ради регулярности. Придумайте себе спусковой крючок, допустим почистили зубы и 10 раз присели и сделали 10 кругов тазом, так у вас больше шансов начать делать зарядку по утрам. Да, и еще постепенно усложняйте, но базу из 2 или 3 упражнений делайте всегда. Ну и обязательно хвалите или вознаграждайте себя, после выполненной мини-зарядки.
5. Расскажите всем о своих намерениях, и поспорьте на весомую сумму для вас. Вы можете рассказать это своей жене, другу, партнеру или начальнику, обозначьте ключевые моменты и тогда у вас появится двойная мотивация. Да и еще, «не изображайте из себя жертву». Найдутся толпы желающих вас пожалеть, выразить свое сочувствие и даже похвалить за минимальный успех. Давно замечено, как только человеку сказали, что он похудел, он через час выдаст себе индульгенцию на грех, и съест чего-нить сладкого, нарушит режим, чтобы «отпраздновать успех».
5. Еще один пункт – самобичевание. Ругая себя за проступок, вы не только снижает свою самооценку, вы узакониваете отступление от намеченного графика, наказание хорошо работает, как стимул не совершать чего-то в дальнейшем, а не способ отпущения грехов. Если позволять себе все, прощать себе все направо и налево, то в конечном итоге мы будем жить лишь руководствуясь инстинктам.
6. Отслеживайте динамику, и если что-то не получилось вернитесь на правильную дорожку, мы можем оступиться, но не может прекращать движение. На начальном этапе поражения, отступления, неизбежны относитесь к этому как к части пути.
7. Записываете, зарисовывайте, визуализируйте в самых видных местах, то, что считаете требует улучшения или вашу новую модель поведения, само по себе это работает слабо, но в совокупности с другими инструментами мощный инструмент.
8. Ведите дневник и направляете свои результаты, наставнику, партнёру, конкуренту. Мне самому бывало дискомфортно, когда я не выполнял взятые на себя обязательства, это были маленькие удары по самолюбию, так как искать оправдания в моем окружении считается дурным тоном, ты либо сделал либо нет. Причины не важны, важны результаты.
9. Помните, привычка это повторение, очень важно закрепить новую модель поведения в течение трех месяцев, а лучше в течение полугода.
10. Примите тот факт, что ваша новая привычка – это навсегда. Теперь вы всегда будете соблюдать диету, делать зарядку, звонить маме или прямо говорить людям о том, что они должны знать.
Будьте проактивны!
Пиши ваши комментарии и вопросы. Ставьте дизлайки и лайки. Подписывайтесь!
Искренне Ваш, Мурат Нурпеисов!