Вопрос причины возникновения болезненных ощущений очень важен и может поспособствовать спортсмену в достижении поставленных им задач. Существует две основные теории появления боли после тренировки: Итак, мы выяснили, что боль появляется из-за микротравм, теперь стоит узнать, как бороться с болевыми ощущениями:
Вопрос причины возникновения болезненных ощущений очень важен и может поспособствовать спортсмену в достижении поставленных им задач. Существует две основные теории появления боли после тренировки:
- Выделение молочной кислоты во время тренировки. Связывают это с понижением кислотного баланса крови из-за распада глюкозы. Как можно догадаться, кровь с распавшейся глюкозой практически сразу выводится из работающей мышечной группы, поэтому именно послетренировочную боль навряд ли можно связать с выделением молочной кислоты
- Боль появляется из-за микротравм. Как известно, мышцы состоят из пучков микроволокон – именно эти пучки сокращаются, заставляя мышцы работать. Во время сокращения могут возникать микротравмы, которые и вызывают продолжительную боль, появляющуюся примерно через 24 часа после тренировки. У опытных атлетов эта боль со временем пропадает, происходит это из-за того, что мышцы со временем адаптируются к нагрузкам, формируя пучки Конгейма, которые имеют высокую эластичность и силу.
Итак, мы выяснили, что боль появляется из-за микротравм, теперь стоит узнать, как бороться с болевыми ощущениями:
- Как следует разминайся перед тренировкой, чтобы сделать мышцы эластичнее и разогреть их
- Чередуй мышечные группы в недельном тренировочном сплите, давай время мышцам на восстановление
- Разомнись после тренировки и в дни отдыха, дай приток крови мышце для восстановления