Думаю многие фанаты ММА не раз замечали, что бойцы часто погружаются в ванные со льдом. Но не все до конца понимают, для чего это? какая от этого польза? Сегодня мы разберемся в этом вопросе.
Смотря на бойцов, которые принимают такие ванны, видно, что они всегда находятся в отличнейшей форме. Из этого можно сделать вывод, что такие ванны приносят исключительно пользу, но на самом деле все не так просто. Бойцы, которые часто принимают ледяные ванны говорят, что это помогает им быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.
Давайте разберем какие плюсы и минусы есть у ледяных ванн.
Плюсы ледяных ванн
Прежде всего такие ванны замедляют кровоток и препятствуют воспалению в мышцах, происходит снижение температуры всего тела. Аналогию можно привести с прикладыванием льда к месту ушиба.
Мышцы после тренировки получают травмы и микротрещины, а ледяная вода помогает сужать кровяные клетки и замедлять метаболизм. Это должно спасти бойца от боли в мышцах, для бойцов ММА необходимо быстрое восстановление, а ледяные ванны могут с этим помочь.
Хотя научного доказательства полезности таких ванн нету, многие проводили эксперимент опуская одну ногу в лед, а другую оставляли в тепле. В холодной воде воспаление уменьшилось, но все же у этого метода восстановления есть свои минусы.
Минусы ледяных ванн
Во-первых сам процесс погружения очень неприятен и даже болезненный, находиться долго в таких ваннах не получится, для того чтобы провести там несколько минут требуется большая выдержка.
Во-вторых если боец собирается нарастить мышечную массу, то такой метод ему точно не подойдет. Да, это снимает воспалительный процесс, но в то же время это снижает синтез белка, который способствует восстановлению мышечной ткани. Но для бойцов это не является большой проблемой, ведь обычно во время подготовки к бою они не преследуют цель набора массы, поэтому они прибегают к этому методу так часто.
Американские ученые заявили, что такой метод восстановления больше подходит тем спортсменам , у которых очень плотный график выступлений и соревнований. Бойцы обычно выступают не чаще, чем раз в три месяца. Получается им не нужны эти ледяные ванны? На самом деле все же нужны, ибо все бойцы проходят жесткую подготовку, на тренировках они выкладываются по полной, их нагрузка во время тренировок чуть ли не самая жесткая среди всех видов спорта, поэтому применение таких ванн для бойцов вполне оправдано.
Существуют определенные правила применения ванн, а именно:
- Температура воды должна быть 15-20 градусов
- Льда в воде должно быть 20-40% от массы всей воды
- Необходимо погружать только нужные части тела, а не все тело, иначе можно заболеть
- Принимать ванну нужно не позднее чем через 30 минут после тренировки
- Нахождение в ванной должно длиться около 5-7 минут