Желание держать всё под контролем приводит к беспокойству. Люди часто хотят контролировать окружающую их обстановку, но чем больше вы пытаетесь контролировать все, что вас окружает, тем больше вы будете ощущать беспокойство. Получается замкнутый круг: беспокойство, попытка взять всё под контроль, провал, снова беспокойство, повторение круга.
Беспокойство о тех вещах, которые вы не можете контролировать, например, состояние экономики или чье-то поведение - лишит вас душевных сил, необходимых для достижения своих целей. Это также может привести к таким токсичным привычкам, как самобичевание или чрезмерное управление другими людьми.
К счастью, вам не придется мириться с чрезмерным беспокойством всю жизнь. Вы можете взять контроль над своим разумом и научить свой мозг думать по-другому.
Вот два приёма, которыми вы можете воспользоваться в следующий раз, когда поймаете себя на том, что беспокоитесь о вещах, которые не в состоянии контролировать:
1. Выработать реалистичное чувство контроля
Определите, что вы можете контролировать, а что нет. Например, вы можете контролировать, насколько привлекательна ваша рекламная кампания, но вы не можете контролировать, купят ли люди ваш продукт.
Кроме того, вы можете дать своим сотрудникам инструменты, необходимые для достижения результата, но вы не можете заставить их работать продуктивно.
Когда вы установите правильный уровень контроля, вы увидите, что можете определять свое поведение и отношение к чему-либо, но вы не можете контролировать многие внешние факторы.
Поэтому, когда вы сталкиваетесь с проблемой или испытываете дискомфорт, спросите себя: "Могу ли я решить эту проблему? Или мне нужно изменить свое отношение к проблеме?".
Если всё находится под вашим контролем, решайте проблему. Если что-то выходит за рамки вашего контроля, сосредоточьтесь на изменении вашего эмоционального настроя. Используйте хобби или медитацию, как инструменты для преодоления стресса и чтобы справиться с эмоциями, вызывающими дискомфорт, когда что-то выходит из-под вашего контроля.
2. Установите для беспокойства время
Большинство людей, которые ищут решение, как перестать волноваться, хотят, чтобы это было быстро и легко. Но нет никакого волшебного трюка или специальной таблетки, которая заставит вас сразу же перестать волноваться.
Однако существует психологический трюк, который может помочь вам сдержать ваше беспокойство. Фокус состоит в том, чтобы назначить себе время для беспокойства. Это звучит нелепо, но действительно работает.
Оставляйте для беспокойства 15 минут каждый день, отметьте это время в календаре или добавьте в расписание. Будет лучше если для беспокойства вы уделите одно и то же время.
Всякий раз, когда вы поймаете себя на беспокойстве вне расписания, напоминайте себе, что беспокоиться не о чем, и что у вас будет достаточно времени подумать об этих тревогах в запланированное время.
Как только приходит время для беспокойства, тогда беспокойтесь сколько угодно. Сядьте и подумайте обо всех проблемах, которые вам не подвластны. Можете даже записать их, если хотите.
Затем, по прошествии 15 минут, скажите себе, что пришло время вернуться к повседневной жизни. Вставайте и займитесь своими обычными делами. Как показали исследования, при постоянной практике, ваше беспокойство будет ограничено всего лишь 15 минутами в день. Это не так уж и плохо, если вы привыкли беспокоиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Укрепляйте свою "мышцу души"
Для того, чтобы повысить психическую устойчивость, необходимо иметь сбалансированное ощущение контроля. В конце концов, вы можете многое сделать, чтобы стать счастливее и повысить ваши шансы на успех, но вы не можете контролировать такие факторы вокруг вас, как погода, экономика, или поведение других людей.
Когда вы перестанете беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать, у вас будет больше времени и энергии. Эту энергию и время вы можете посвятить тому, что вы можете контролировать. И это может быть ключом к достижению ваших самых высоких целей.