«Бабочки в животе», «сердце разбито» или «всё похолодело внутри» – это про эмоции, которые настойчиво требуют нашего внимания, и, возможно, ищут выход наружу. Если вам знакомы эти ощущения – поздравляем! Осталось лишь их правильно расшифровывать и проживать. Но бывает, что связь эмоций с телом утрачивается. Расскажем, как её восстановить – и, кстати, зачем это нужно.
Не «эзотерика», а научный факт
Ученые из Финляндии составили тепловую карту эмоций, локализующихся в теле. В масштабном исследовании участвовали жители Европы и Азии, носители разных языков. Эмоции в людях ученые вызывали с помощью метода ассоциаций, просмотра фотопортретов и видеороликов, чтения коротких историй, а результат был на удивление одинаков для всех участников.
На изображении выше показано, где в теле человека «хранятся» различные эмоции – от гнева и страха до гордости и любви. Красно-оранжевые оттенки отражают ощущение тепла (или жжения), а сине-голубые – холода и дискомфорта.
Как связь тела с эмоциями утрачивается
Изначально люди – существа эмоциональные, но по мере взросления мы учимся подавлять эмоции, особенно те, которые считаются «негативными» (страх, гнев, стыд). Мы верим, что так «правильно» или же действуем неосознанно, но в любом случае старательно прячем их, чтобы заслужить любовь или быть принятыми в коллективе. Нам кажется, что, поддаваясь эмоциям, мы становимся слабыми, уязвимыми, теряем контроль над собой, ситуацией и окружением.
К сожалению, с эмоциями, которые человек прячет, подавляет или игнорирует, постепенно утрачивается связь. Мы перестаем их замечать, а тело «утилизирует», как умеет: заедает «мусорной» едой , запивает алкоголем, травит вредными привычками, такими как курение. Наш «разумный» мозг не остается в стороне: с его помощью мы перенаправляем эмоции – становимся шопо- или трудоголиками.
Чем бы дитя тело ни тешилось, лишь бы всё было «как положено».
Подумаешь! Все как-то живут…
Любой психоаналитик вам скажет, что эмоциям нужен выход. Чувства, которые человек отрицает, со временем превращаются в ограничивающие убеждения, а те, в свою очередь, могут привести к тому, что человек начинает сам себе вредить. Так, тревога, грусть и страх ребенка, который часто становится свидетелем родительских ссор, со временем трансформируются в чувства вины и бессилия. Подрастая, этот ребенок будет склонен к вредным привычкам, ему будет сложно строить отношения или карьеру. А всё начиналось с грусти и снисходительной реплики мамы «не обращай внимания, это тебя не касается»…
Если эмоции сильные, негативные и долго сдерживаемые, то «включается» психосоматика. Сначала мы чувствуем нехватку энергии, эмоциональную неустойчивость, со временем они «перетекают» в выгорание и физические заболевания. Самые распространенные из них, напрямую связанные с эмоциями, – это заболевания позвоночника, ишиас, мигрени и головные боли, болезни сердца и ЖКТ.
Способы восстановить связь с телом
Начнем с варианта «душа болит» – здесь и сейчас. Что делать, если почувствовали, что сложно дышать, где-то в теле стало горячо или холодно?
- Осознайте эмоцию, назовите ее, проговорите вслух, что вас волнует, – в целом, разрешите себе её прожить.
- Попрыгайте, побегайте, потанцуйте, активно подвигайтесь, можете даже от души потопать ногами. Эмоции провоцируют выработку энергии в теле, ваша задача – дать этой энергии выход.
- Произнесите вслух «Я испытываю страх (или любую другую негативную эмоцию), потому что выбрал(а) испытывать страх. Мне это было необходимо. Но теперь я готов(а) это отпустить».
- Подышите животом, растягивая максимально вдохи и выдохи.
- Сядьте, закройте глаза, начните мысленно сканировать своё тело в поисках дискомфорта или необычных ощущений. Обнаружив такое, визуализируйте его: пусть это будет темное пятно или облако. Наблюдайте и не оценивайте – вскоре картинка растает, скорее всего, вместе с сильной эмоцией.
- Возьмите лист бумаги и ручку, поставьте таймер на 15 минут и начните писать. Если что-то блокирует вас, оттолкнитесь от вопросов «Что я чувствую прямо сейчас?» или «Почему эта ситуация волнует меня / причиняет мне боль?» Не оценивайте, разрешите себе писать любой «бред» (в вашем представлении!) – ведь вы просто ищете выход эмоции.
- Гнев или сильный стресс приводят к зажимам в челюсти. Расслабив ее, вы отпустите эмоцию. Сделать это можно с помощью так называемого «дыхания льва». Если вокруг много людей, подойдет и искусственно вызванная зевота, и вдохи с открытым ртом. Аналогично с бровями: они непроизвольно хмурятся. Поднимите и опустите несколько раз брови, зажмурьте и откройте глаза, погримасничайте – до тех пор, пока не почувствуете, что верхняя половина лица расслабилась.
Если связь со своими эмоциями вы не ощущаете, но проблемы в жизни ощущаете сильнее некуда, пора к психотерапевту. Возможно, понадобится специалист по телесно-ориентированным практикам.
А мы подскажем способы сохранять и поддерживать связь эмоций с телом, либо постепенно восстанавливать и укреплять ее.
- Медитируйте. Медитация улучшает память, концентрацию внимания, сон, развивает творческие способности и укрепляет иммунитет. Кроме того, она помогает осознавать себя «в моменте», тем самым укреплять связь эмоций, мыслей и тела.
- Занимайтесь йогой. Практически любое направление йоги помогает лучше почувствовать своё тело и его возможности, а также дать выход отрицательным эмоциям.
- Активно двигайтесь хотя бы 15 минут в день: ходите пешком последнюю остановку до дома, катайтесь на велосипеде или на коньках. Физические нагрузки до ощущения легкого разогрева мышц способны «проявить» любую эмоцию (вы осознаете, что именно вас волнует), а с отрицательными помогают более серьезные кардионагрузки – естественно, при отсутствии противопоказаний.
- Тренировки на растяжку помогают определить свои физические границы и лучше почувствовать тело.
- Попробуйте флоатинг (при отсутствии противопоказаний). Парение в абсолютной темноте и тишине поможет высвободить эмоции, о которых вы даже не подозревали.
- Массаж способен не только расслабить мышцы, но и восстановить душевное равновесие, на фоне которого проще осознать и принять эмоции. Расслаблять мышцы можно и без помощи массажиста: устройтесь поудобнее, последовательно напрягайте мышцы ног, рук, шеи, живота, спины. Попробуйте осознать, в каких участках тела напряжение сильнее. Обнаружив их, воспользуйтесь тепловой картой эмоций и предположите, что именно вас так взволновало.
- Практикуйте осознанное дыхание – технику, когда вы фиксируете внимание на каждом вдохе и выдохе, их глубине и продолжительности.
- Придерживайтесь принципов интуитивного питания – они помогают избегать «заедания» эмоций. Сама же методика предлагает различные способы выяснить, какие именно эмоции вы стремитесь «заесть».