Привет! Все знают: чтобы похудеть, нужно есть мало, двигаться много. Но эти правила – сложно выполнимые, да и результат дают далеко не всегда. Знаменитый на весь мир диетолог Грант Петерсон недавно рассказал о 10 секретах похудения. С их помощью можно стать стройным без мучений и голода, причем надолго! Дальше в статье – именно эти главные 10 секретов.
Суть метода
Сам Грант Петерсон был толстым, сидел на диетах, худел, а потом опять толстел. Проведя исследования, он понял, что похудение – это не только потраченные калории, но и работа гормона инсулина. Именно он превращает углеводы в питательную глюкозу. Благодаря ему тело может войти в «кетоз» состояние. В нем оно сжигает жир максимально быстро, перерабатывая его в энергию. Дальше – 10 действий для этого.
10 секретов:
1. Важно каждый день есть мясо, рыбу (сардины, лосось, сельдь, тунец) или авокадо. Во всем этом есть белок и жирные кислоты, ускоряющие метаболизм.
2. На завтрак – никаких сладостей, ведь они спровоцируют скачок глюкозы, и на сладкое будет тянуть целый день. В идеале нужно выпить кофе с жирными сливками, но без сахара.
3. Каждый день ешьте греческий йогурт – нежирный, без добавок и сахара. Он снабдит кальцием, улучшит работу кишечника – организм будет очищаться и выводить все лишнее.
4. Уберите из рациона сладкие фрукты – в них слишком много фруктозы, которая также провоцирует скачки глюкозы, мешает нормальной работе печени. Из-за них тянет на сладкое еще больше.
5. Идеальный перекус – низкокалорийные овощи. Имейте при себе всегда морковь, капусту, салат, шпинат, мангольд, сельдерей. Слегка горьковатый привкус зелени придают фитонутриенты, которые являются прекрасными антиоксидантами. А клетчатка улучшает работу ЖКТ и также ускоряет обмен веществ.
6. Картошку сведите к минимуму, ведь его крахмал точно мешает худеть.
7. Бег – не лучший выбор, если имеются проблемы с суставами, сердцем, или тучность. Очень полным людям имеет смысл начинать похудение с быстрой ходьбы.
8. Людям без ожирения, но с лишним весом помогут упражнения с максимальной нагрузкой, достаточно 5-10 минут каждый день.
9. Ешь 5 раз в день, или даже чаще, включая перекусы, так голод не будет мучить тебя.
10. Позволяй себе любимые вкусняшки – до 12 часов дня, 1 день в неделю, но в минимальном количестве.
История из жизни
Напоследок – коротенькая история. У меня есть 2 подружки, обе – девушки с формами. Из них одна периодически садится на диету, или записывается на какой-нибудь похудательный челендж, или начинает ходит на тренировки. Она трудится и потеет, мучается без привычных вкусностей – неделю, две или даже месяц. И держит ее мысль о том, что «вот пройдет столько-то, и я опять смогу есть пиццу!». И это в корне неверно! Потому что вес уходит, челлендж заканчивается, приходит пицца, и через время вес возвращается, и все по новой! С каждым разом терять вес все сложнее. Вторая подружка приняла решение принять для себя важные правила на всю жизнь. Она уменьшила порции, стала есть больше каш и овощей, занялась йогой, стала пить больше воды. Нет, она не потеряла за месяц 6 кило, как первая. Зато за прошлый год ушло 2 кило, фигура стала лучше, кожа – чище, и никаких срывов! Делай выводы).
Вот еще на эту тему: «Лучшие 15 советов – помогут похудеть навсегда». На этом все, всем здоровья. Заранее спасибо за лайки и подписки, до новых встреч!