Все мы знаем, что випасанна – древняя , пришедшая к нам с тибета, практика молчания. Обет тишины.
В наше время стали распространены ретриты по випасане, практики в специальных помещениях, на улице и т.д.
Мало кто решается на эту практику. Кто то не решается из за ее дороговизны, а кто то из внутренних причин.
Сакральный смысл випасанны в том, что это не просто практика тишины, это практика внутренней тишины. И попробовать ее может каждый, абсолютно бесплатно. Дома, у себя на даче и т.д.
Как? Очень просто. Уединитесь в тихом месте, если рядом родственники просто скажите что заняты некоторое время. Если брать с запасом, то 30 минут для начала хватит.
Примите удобную позу. В идеале это поза лотоса, но не обязательно. Вам должно быть удобно. Глубокое дыхание, глаза закрыты. Почувствуйте свое тело. Переключите свое внимание на тишину. Если вокруг есть звуки, пение птиц и т.д., то сосредоточьте внимание и на них. Привыкните к тишине и звукам, которые вас окружают. В определенный момент вам начнет казаться, что вокруг все абсолютно тихо. С этого момента вы переключитесь на свое внутреннее состояние. Это произойдет само. Не стоит делать на этом акцент. Будут момент времени, когда у вас не будет ни одной мысли. Это и есть випасанна. После появления первой мысли отслеживайте свои мысли 5 минут и завершите практику.
Совет: выход из практики необходимо делать плавным. После того, как вы открыли глаза останьтесь в этой позе на несколько минут, посмотрите вокруг, а затем встаньте и на вдохе потянитесь. После этого можно сделать наклоны или любое другое статичное упражнение, чтоб вы почувствовали свое тело. Упражнение должно быть любимым и получаться без напряжений. Тренировки после практики лучше не делать. До тренировок, по возможности нужно обождать полчаса.
Важно: временные рамки указаны приблизительно. Вы их должны определить для себя сами, опираясь на свои ощущения. Важно что бы вам и вашему телу было комфортно.
В заключении необходимо сказать, что випасанна не привязана ко времени суток, но оптимально после пробуждения или перед сном. То есть в то время, которое вы можете уделить себе и никуда не торопиться.
Данная практика не требует регулярности. Просто почувствуйте когда она вам необходима для гармонизации.