Читмил — это способ эмоциональной разгрузки для людей, придерживающихся диеты. Невозможно постоянно есть только одни овощи, рыбу, куриную грудку и полезные крупы, поэтому необходимо организовывать себе «продуктовую разгрузку».
Как правильно организовать читмил
1️⃣Не злоупотребляйте
Если вы начнете трижды в неделю есть бургеры, пиццу и мороженое, то сохранить хорошую фигуру у вас не получится. Читмил устраивается один раз в две недели, не чаще. Кроме того, не рекомендуется на протяжении дня употреблять калорийные продукты. Лучше выделить один прием пищи, который порадует вас вкусом и калориями.
2️⃣Выберите правильное время суток
Устраивать разгрузку лучше с утра — до полудня. За это время углеводы переработаются. Ужинать лучше теми продуктами, в которых количество углеводов небольшое.
3️⃣Не употребляйте легкие углеводы
Они присутствуют в пирожных и выпечке. Трансжиры откладываются на ягодицах и бедрах, что приводит к «апельсиновой корке».
4️⃣Считайте калории
Уверена, что у тех людей, которые следят за своим рационом, есть дневник питания. В таких дневниках записываются все продукты, которые были съедены за день, кроме того указываются напитки. Также ведется расчет КБЖУ. Когда будете устраивать читмил, постарайтесь не превышать сто пятьдесят процентов стандартного рациона.
5️⃣Пейте мало воды
Да, звучит странно, так как обычно советуют выпивать большое количество жидкости. В день читмила этому правилу следовать не стоит, так как на следующий день вы сто процентов очнетесь с отеками.