Позвоночник - это колонка из 24 костей, от вашего черепа до копчика, охватывающая спинной мозг. Его кости или позвонки связаны между собой крошечными суставами, называемыми гранями. Между ними диски, заполненные желеобразным веществом, служат подушкой. Веревочные связки стабилизируют позвоночник.
Три наиболее распространенные причины развития боли в спине после 50 лет:
- Дегенеративные изменения в дисках и соединениях - Потеря влаги и упругости может сделать диски менее эффективными в качестве амортизаторов.
- Спинальный стеноз - канал, через который проходит ваш спинной мозг, может сужаться из-за дегенерации диска, утолщенных связок или артритных фасеточных суставов (обычно в нижней части спины).
- Спондилолистез - Один позвоночный позвоночник может скользить вперед на позвонок ниже.
5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине.
- Будь более физически активным. «Движение - это лосьон» для позвоночника, отмечает специалист по позвоночнику. Чем активнее вы будете, тем лучше будете себя чувствовать. Оставайтесь активными, и вы быстрее оправитесь от болей в спине.
- Делать физиотерапию.
Врачи могут назначить программу упражнений для здоровья спины, которая поможет вам набраться сил, улучшить баланс и гибкость. Укрепление спины и мышц живота - вашего ядра - сделает ваш позвоночник более эластичным.
3. Принимайте лекарства.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - ибупрофен, напроксен, аспирин или ацетаминофен могут остановить воспалительную боль. «Импульсное дозирование - постоянный прием лекарства два-три раза в день в течение пяти-десяти дней, даже после уменьшения боли - более разумно, чем дозирование по необходимости.
4. Лечение холодом.
Сначала доберитесь до пакета со льдом, когда болит спина. Применение льда (20 минут, 20 минут) помогает уменьшить болезненное воспаление или мышечные спазмы. (Замороженный пакетик с горошком тоже поможет.)
5. Лечение теплом.
Через два или три дня подумайте о том, чтобы использовать грелку, принять теплые ванны или ненадолго полежать под лампой с подогревом. Это может расслабить мышцы спины и стимулировать кровоток. Не злоупотребляйте теплом (например, засыпая на электрогрелке), чтобы не обжечься. Растягивайте разогретые мышцы, чтобы предотвратить мышечный спазм после удаления источника тепла.