Для Криса Хемсворта примерить на себя роль бога молнии и грома был серьезным вызовом.
На тот момент режиссеру нужен был актер с определенными данными , это герой который может изобразить некую примитивную ярость , который был бы диким , который мог бы снять футболку и по прежнему выглядеть героем , забавный и романтичный с приятным мужественным голосом , и именно тот самый парень из Австралии и приглянулся режиссеру.
Но на роль Тора мышц категорически не хватало , и поэтому Крис начал усиленно тренироваться под наблюдением тренеров и диетологов.
Крис очень много тренировался и очень много ел.
И дело не в генетике , как говорил актер его тело не было предрасположено к росту мышц , и ему было необходимо намного больше усилий , он запихивал в себя животный белок в виде куриных грудок и яиц и тренироваться по 5-7 дней в неделю.
В итоге его тренировки разделялись на 4 дня , после чего был день отдыха.
Итак план тренировок и питание Криса Хемсворта:
Первый день (грудь и плечи):
- Жим штанги и разведение гантелей
- Вертикальный жим штанги
- жим арнольда и боковые подъемы
Работа была в каждом упражнении от 8 до 12 повторений в зависимости от веса , вечером боксировал чтобы не набирать лишнего жира , так же качал пресс выполняя два вида планок , различные скручивания и подъемы ног всего 5 упражнений на пресс.
День второй (спина и руки):
- подтягивания
- становая тяга
- подъем штанги на бицепс
- французский жим
В каждом упражнении 3-подхода от 8 до 12 повторений. Вечером так же как и в первый день , бокс и пресс.
День третий (кардио и ноги):
утром он выполнял кардио а вечером тренировал ноги
- сгибание и разгибание на тренажерах
- глубокие приседания со штангой
Четвертый день (пресс + отстающие мышцы):
Так же шли в дополнения упражнения из кросс фита , это удары кувалдой по покрышке и различные прыжки и отжимания.
Затем был день отдыха и все начиналось сначала...
Питание:
Завтрак
яйца каша и фрукты , после фрукты с орехами
Обед
куриные грудки с гарниром и овощами , затем порция тунца как вариант с орехами или фруктами
Ужин
побольше стейка или рыбы с овощами
В перерывах между приемами пищи и на ночь протеиновые коктейли.
Полгода такого темпа и его форма к роли Тора была готова!...
Так же важно: по словам самого Криса , в погоне за телом Тора одними белками и сложными углеводами не обойтись , так же нужно много овощей как источников клетчатки и фруктов , которые обеспечат углеводами и витаминами.
Если понравилась статья , поддержи лайком и подпиской...