Раз уж я так разошлась по поводу описания системы координации движения и двигательной активности в целом, не могу пропустить тему утомления.
Хоть двигательная деятельность – это и постоянная смена напряжения и расслабления мышц, все же излишнее напряжение ведет к скованности и нерезультативному исполнению какого-либо действия. Спортсменам и танцорам хорошо знакомо состояние, когда реально ложку ко рту поднести не можешь, и это вовсе не преувеличение. Разумеется, состояние переутомления нарушает координацию и сильно влияет на качество исполнения движения.
Чтобы не допустить ситуацию переутомления и перенапряжения, что в конечном счете сведет все усилия, личные, тренеров и педагога на «нет», привожу классификацию клинических проявлений утомление по Волкову В.Н. (приведена в «Клиническая оценка утомляемости во врачебно-спортивной практике», 1973 год):
1. Легкое утомление – состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы.
Как проявляется?
При длительной физической работе наступает состояние, которое, в частности, проявляется в изменении координации мышечной деятельности. Возбуждение каждой работающей мышцы становится менее локализованным во времени. В работу вовлекаются другие мышцы, сначала синергисты, компенсирующие снижение силы основных мышц, а затем, по мере нарастания дискоординации — и другие мышцы, в частности антагонисты. Движения становятся менее точными, темп их замедляется.
2. Острое утомление – состояние, которое развивается при предельной однократной мышечной нагрузке. При этом состоянии отмечается слабость, резко снижаются работоспособность и мышечная сила, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Возможны: бледность лица, тахикардия, перепады артериального давления, и т.д. Вот, прям, всеми силами избегайте!
3. Перенапряжение – остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма после перенесенного заболевания. Клинически перенапряжение проявляется общей слабостью, вялостью, головокружением, нарушением координации движений, нарушением ритма сердца и т. д. Эта форма утомления длится от нескольких дней до нескольких недель. Чрезвычайно распространенное явление. Премьера или соревнование - это все об этом. На пути к высоким показателям крайне сложно избежать подобного состояния.
4. Перетренированность – это состояние, которое развивается при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (хроническая физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления).
5. Переутомление – это уже патологическое состояние организма. Оно чаще проявляется в виде невроза. Могут проявляться в нарушении сна, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, дрожание пальцев рук. Это не только к физическим нагрузкам относится, как ясно из описание, а в общем - к учебным.
Относительно вреда утомления для процесса обучения говорил еще Л.С. Выготский в «Педагогической психологии». В частности он, утверждал, что утомление является наихудшим условием при работе, поскольку замедляет и уменьшает ее точность, понижает качество и результаты упражнений.
Что касается решений?
На самом деле, все логично: делайте большей подходов, а не один длинный, для повышения своих физических кондиций; занятия должны быть регулярными; должен быть учтен принцип от простого → к сложному или разогрев → силовая часть→ растяжка→техника →практика (более или менее универсальная схема); после большого перерыва или болезни нельзя давать прежние нагрузки; в одном занятии обязательно должна быть смена деятельности и перерывы.
Самая высокая вероятность дойти до вашего максимума в нужный момент и показать хороший результат, это когда тело готово выдать этот максимум и периодически в тренировках вы уже перешагивали свои границы .
Очень надеюсь, что из этого материала удастся извлечь пользу.