При подходе к физическим нагрузкам для женщин я придерживаюсь мнения, что женщина - должна оставаться женщиной. На мой взгляд, сохранение женственных форм - очень важно при подборе программы тренировок для представительниц прекрасного пола! Мне нравится рельефность на женском теле, но мягко выраженная. Да и общий женский силуэт, по моему, должен, всё таки, напоминать песочные часы.
А сегодня речь пойдет об упражнениях для груди и рук.
Те девочки которые худели хорошо знают, что первое место откуда уходит объём - это грудь. Поэтому прорабатывать и прокачивать грудные мышцы обязательно нужно. А насколько это возможно, и как физическими упражнениями можно изменить ситуацию к лучшему, я подробно писала в статье: Можно ли увеличить грудь физическими упражнениями. Мифы и реальность
Ну и о руках, конечно, не стоит забывать! Дряблые руки - это некрасиво, + они здорово прибавляют возраст. Самая проблемная зона женских рук - это трицепс. В повседневной жизни эта мышца у нас задействована мало, и поэтому у многих она дряблая, и подвержена быстрому старению. Одним словом - её надо активно прорабатывать. Об отдельной проработке трицепса ты можешь прочитать в моей статье: Будь в форме на самоизоляции! Готовим руки к лету
Ну а сегодня у нас комплексная тренировка для мышц рук и груди.
Этот комплекс упражнений сделает твои руки упругими, точеными и слегка рельефными, грудь высокой. Так же, эти упражнения улучшат форму груди и немного увеличат её объём.
1. Разминка
Перед любой силовой тренировкой обязательно нужна разминка.
Делай всё по видео.
2. Отжимание на коленях с широким упором руками
Делай всё по видео.
Теперь о количестве повторений. Их надо рассчитывать исходя из твоего уровня физической подготовки и типа телосложения. Минимальное количество повторений - 8. О том, как подбирать свой тренировочный комплекс по типу телосложения - ты можешь прочитать в моей статье: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения А так, если в общих чертах, то количество повторений от 8 до 100, исходя из уровня твоей физической подготовки и типа телосложения. Делаешь три подхода. Между подходами отдыхаешь одну минуту.
3. Отжимание (ноги на стуле) с широким упором руками
Делай всё по видео.
Теперь о количестве повторений. Их надо рассчитывать исходя из твоего уровня физической подготовки и типа телосложения. Минимальное количество повторений - 8. О том, как подбирать свой тренировочный комплекс по типу телосложения - ты можешь прочитать в моей статье: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения А так, если в общих чертах, то количество повторений от 8 до 100, исходя из уровня твоей физической подготовки и типа телосложения. Делаешь три подхода. Между подходами отдыхаешь одну минуту.
4. Боковое отжимание
Делай всё по видео поочерёдно на правую и левую сторону.
Теперь о количестве повторений. Их надо рассчитывать исходя из твоего уровня физической подготовки и типа телосложения. Минимальное количество повторений - 8. О том, как подбирать свой тренировочный комплекс по типу телосложения - ты можешь прочитать в моей статье: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения А так, если в общих чертах, то количество повторений от 8 до 100, исходя из уровня твоей физической подготовки и типа телосложения. Делаешь три подхода поочерёдно на каждую сторону. Между подходами отдыхаешь одну минуту.
5. Проработка грудных мышц в статодинамике
Делай всё по видео.
Теперь о количестве повторений. Их надо рассчитывать исходя из твоего уровня физической подготовки и типа телосложения. Минимальное количество повторений - 30. О том, как подбирать свой тренировочный комплекс по типу телосложения - ты можешь прочитать в моей статье: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения А так, если в общих чертах, то количество повторений от 30 до 100, исходя из уровня твоей физической подготовки и типа телосложения. Делаешь три подхода. Между подходами отдыхаешь 30 секунд.
6. Растяжка грудных мышц
Делай всё по видео.
Эффективной тебе тренировки!
А если хочешь, что бы твои тренировки дома были ещё более результативными, то почитай, как грамотно самостоятельно организовать свой тренировочный процесс в моей статье: Сама себе тренер. Как подобрать для себя эффективную программу тренировок дома
Понравилась статья?! Подписывайся на мой канал и ставь лайк!