Вы замечали, что люди вокруг слишком утомлены? Кажется, будто всем в современном мире не хватает энергии, и это действительно так. Согласно данным 2002 года около 20 процентов людей страдают от хронической усталости. Эти цифры только выросли за последнее время, учёные бьют тревогу и убеждают, что в сравнении с нашими предками, мы просто живые зомби, и все благодаря ужасному современному образу жизни.
Всё это так, однако в своей книге «Изнеможение. История» Анна Катарина Шаффнер утверждает, что на самом деле люди прошлого не меньше нас страдали от хронической усталости, вот только усталость была другого сорта.
Тогда все силы забирал физический труд. Позже произошла промышленная революция и люди переключились на умственную работу, а привычная усталость тела сменилась утомлением ума. Однако, тогда все знали по какой причине появляется усталость. Сейчас же она обрела особый окрас. За последние 50 лет мы настолько изменили среду нашей жизни, что причину усталости не так легко найти.
Если древний работник, чтобы восстановиться должен был просто не работать, а представители интеллигенции 19 века отложить на время свои бумажки, то современные люди попросту не знают как отдыхать. Я заметил, что просмотр сериала или игра в компьютер, почему-то, считается хорошим отдыхом для современного человека. Нас в этом очень активно убеждают, поэтому бухгалтер, который всю неделю возился с цифрами и бумажками, в выходные, желая сбросить напряжение, идет в кино и новенький детектив грузит его еще больше…
Школьники же после 6 уроков зубрежки усаживаются за прохождение игр, в которых (да тоже) нужно думать. Наша главная проблема в том, что мы путаем эмоциональный всплеск и отдых. Нам кажется, что, если занятие приносит удовольствие – стало быть, мы отдыхаем.
Мы смотрим телевизор, сидим в социальных сетях и говорим по телефону. Это ощущается как расслабление, но на деле мы напрягаемся еще больше. Более того, мы заменяем этим удовольствием реальный отдых! В частности, сон, физическую активность, пребывание в одиночестве и умственное расслабление.
Сон
Чтобы понять, как бороться с современной усталостью посмотрим, что изменилось за последнее время. До электрификации страны мы засыпали с наступлением темноты и спали на целых полтора часа больше. Более того, заход солнца подготавливал нас ко сну: за несколько часов наш мозг вырабатывал мелатонин, а тело расслаблялось.
Сейчас же, 70 процентов людей засыпаются со смартфоном в руках. Голубой свет дисплея сигнализирует нашему организму, что сейчас день и не время спать. В результате, мы недополучаем глубокой фазы сна, которая отвечает за восстановление.
Современные удовольствия сбивают наши циркадные ритмы, которые и являются основой нашего отдыха. Так что, вывод номер один – спите больше.
Активность
Но мы, конечно, лишаем себя не только сна: нам также не хватает активности. В 1970 году лишь 20 процентов людей работали за столом, но сейчас это число перевалило за семьдесят процентов. И после такой работы мы возвращаемся домой и снова сидим.
Большинство из нас слишком много сидит. Ученые из раза в раз показывают, что неподвижность приносит даже больше проблем, чем, например, курение. Лучший отдых после дня работы на стуле – очень мощная тренировка.
Исследования показывают, что самая базовая активность помогает людям избавиться от хронической усталости, длящейся десятилетиями!
Вывод номер два – больше двигайтесь.
Правильный отдых
Наша психика тоже нуждается в разгрузке. Разгрузка – это когда мы не наблюдаем за людьми (в том числе через экран), ни с кем не общаемся, а просто ничего не делаем (желательно на природе). И, судя по опросам, именно такого отдыха не хватает людям.
Опросы — это, конечно, хорошо, но люди не воплощают свои желания, даже когда у них есть такая возможность. Например, сегодня воскресенье, и я только что вернулся с вечерней прогулки. У меня было такое ощущение, что я гуляю не по Челябинску, а по Чернобылю – повышенная радиация и пустые серые улицы (то есть все люди сидят по домам, смотрят в экраны и не отдыхают). Поэтому, вывод номер три – знай от чего ты отдыхаешь!
Мы устали, потому что сами лишаем себя отдыха. Можно сказать, что современный человек, уменьшив количество работы, сам создает себе проблемы. Мы не даем разгрузку тем системам нашего организма, которые больше всего работают.
Именно поэтому те, кто пробует восточные практики (например йогу) так в них влюбляются. Там есть всё: необходимые тяжелые физические нагрузки, одиночество, ментальное расслабление и улучшенный сон. Возможно, йога не для вас и вам нужно найти что-то другое, но при этом подходящее по этим параметрам. А я желаю вам, наконец, начать отдыхать!