Раскрываем главные ЗОЖ-правила бразильской красотки.
Супермодель Жизель Бюндхен, долгое время удерживавшая лидерство в мировом списке самых высокооплачиваемых манекенщиц, в октябре 2018 года написала свою первую книгу «Уроки: Мой путь к осознанной жизни». В этом году ее «дневник», наконец, выходит на русском языке.
Многостраничное произведение, разошедшееся миллионными тиражами, не содержит в себе шокирующих историй об индустрии красоты. В своей новой книге Бюндхен пишет о том, как сбалансированное питание, строгий режим и трансцендентальная медитация помогли ей справиться с паническими атаками и улучшили жизнь по всем направлениям. При этом Жизель подчеркивает, что осознанность позволила ей отказаться от медикаментозного лечения.
«Я обнаружила, что природа – самый сильный учитель и целитель. Я научилась обращать внимание на свой внутренний голос, который дал мне много важных идей, даже когда я не хотела его слушать. Я узнала, что наши мысли, слова и действия все связаны, и почему мы должны осторожно обращаться с ними. Я начала питать свое тело, разум и дух посредством медитации, целительной пищи и позитивного мировоззрения, и в результате смогла почувствовать более глубокую ясность и более четко увидеть цели. Я надеюсь, что моя собственная история послужит вдохновением и поможем другим», – отметила Жизель в своих мемуарах.
Мы узнали у эксперта технологий Комплексной Саморегуляции Татьяны Кореневой, насколько такой подход эффективен, действительно ли можно наладить свое душевное равновесие и привести психику в порядок без лекарств? Также в беседе со специалистом выяснили, будут ли действенны «лайфхаки» супермодели для обычных людей, ведь не секрет, что часто звездные советы очень субъективны.
1. О трансцендентальной медитации Жизель
Так уж повелось, что большинству людей легче переложить ответственность на плечи докторов, пить таблетки и не вовлекаться в процесс устранения причин проблем со здоровьем, считает Татьяна Коренева.
По словам специалиста, многие люди не придают значения тому, что лекарства в основном устраняют лишь симптомы недугов. Становится легче, но ненадолго.
«Я хотела бы начать с роли медитации в жизни Жизель. Это основной инструмент, который она использует и который явился в свое время началом всех добрых перемен в ее жизни. Медитация, действительно, способна поставить человека и всю его жизнь с головы на ноги. Сама Жизель рассказывает об этом так: «Единственное место, где я нашла мир, было внутри».
«Многие люди, когда слышат слово «медитация», невольно напрягаются и делают шаг назад. Некоторые из них ошибочно полагают, что медитация – религиозное направление. Другие считают, что это не для них, потому как уже делали попытки практиковать, но не получилось. А третьи представляют, что понадобится огромное терпение и колоссальное количество времени на всю эту «ерунду». На самом деле, разновидностей медитации очень много. И несведущий человек может легко потеряться в этом многообразии. Есть, например, медитации на концентрацию. Они, действительно, требуют много времени, много усилий и порой таят в себе опасность», – отметила эксперт.
Трансцендентальная медитация (далее – ТМ), которой с 20-летнего возраста занимается Жизель, не представляет каких-либо угроз, и даже совсем наоборот, несет исключительно позитивное влияние и легко доступна каждому с пятилетнего возраста. Татьяна Коренева также на протяжении многих лет практикует ее и подтверждает, что все, о чем говорит Бюндхен, более чем правда.
«Медитация Жизель абсолютно адаптирована к нашей с вами жизни. Она проста, легка как в обучении, так и в практике. Я отлично знакома с этой методикой и практикую тот же самый вид медитации уже более 28 лет. Тогда мне было тридцать пять и меня преследовали такие же симптомы, что и Бюндхен: тревожность, панические атаки, бессонница, депрессии. К тому же физиология была уже на грани полного развала. Сейчас не могу представить, как в этом сумасшедшем ритме жизни люди обходятся без такого чудодейственного инструмента. Каким бы напряженным ни был день, в любой момент ты можешь приютиться где-нибудь на стуле, на подоконнике, в такси, в храме, в кафе. Да где угодно, даже в самолете! И через 20 минут ты как будто начинаешь день с чистого листа, в состоянии покоя, ясности ума и полного видения ситуации».
Методика ТМ многосторонне изучалась на протяжении последних 50 лет. В исследованиях принимали участие более 250 лабораторий и научно-исследовательских институтов 33 стран мира, в том числе и Лаборатория Нейрокибернетики Института Мозга РАМН. Ни одна технология медитаций не испытывала такого интереса со стороны науки и не подвергалась более тщательному изучению. Согласно исследованиям, а также опыту десятимиллионного отряда поклонников ТМ по всему миру, эта практика позволяет естественным образом устранить глубокие стрессы и восстановить здоровье. Также, по словам эксперта, во время этой практики происходят уникальные изменения в работе мозга, демонстрирующие высокую степень когерентности функционирования между различными частями центральной нервной системы (ЦНС).
«После того, как я обучилась ТМ, вся психосоматика растворилась за считаные дни. Как по волшебству, вслед за ней отправились и проблемы со здоровьем. Я не меняла образ жизни, вероисповедание, я не меняла ничего. Но несмотря на это, медитация сделала свое дело – она дала долгожданный глубокий отдых, поправила здоровье без единого медицинского препарата, а также очень экологично и мягко направила всю мою семью в правильное русло и приучила нас к дисциплине», – уточнила Татьяна. Также эксперт подчеркнула, что отказ от медикаментозного лечения происходит именно благодаря устранению причины проблем со здоровьем.
«Как видите, можно и даже нужно постараться обойтись без таблеток. Мы любим говорить: “Все болезни от нервов”, но привыкли пускать все на самотек и ждать, пока “клюнет жареный петух”, а потом не остается других вариантов, как только бегать по врачам и уничтожать остатки здоровья горстями препаратов. Одно лечим, другое калечим. Конечно, случаются ситуации, когда без лекарств не обойтись. Но даже в этих случаях медитация будет прекрасным помощником и обязательно даст самые позитивные результаты», – добавила специалист. ТМ обеспечивает нас состоянием ясности мышления, адекватной реакцией и внутренним спокойствием. От того, что мы волнуемся или «сходим с ума», ситуация никогда не меняется в лучшую сторону.
Исходя из всего вышесказанного, неудивительно, что Бюндхен предпочла отказаться от лекарств.
Татьяна Коренева отметила, что практиковать ТМ много лет назад начала не только она, но и вся ее семья и многие друзья.
«Через год после начала практики ТМ мой муж сказал: "Такое впечатление, что мы все эти годы упрямо двигались по направлению к кладбищу и, вдруг, какая-то неведомая сила с помощью ТМ развернула нас в совершенно противоположном направлении», - процитировала Татьяна своего супруга и продолжила, - «К сожалению, человечество на данный момент увлеченно размерами своих бедер в гораздо большей степени, чем ресурсами мозга. Но именно мозг является пультом управления всеми процессами, происходящими в теле. От его функционирования, в конечном счете, зависит и талия, и в целом все аспекты жизни. Представьте себе, что вы купили «навороченный» компьютер, но научились нажимать всего одну клавишу, например, с буковкой «я», которая и отражается на экране: яяяяяяяя... И больше ничего! Вот так и с нашей головой. Творец вложил в нашу черепную коробку вселенский компьютер космической сложности - мозг, а мы не знаем, как им пользоваться. И даже не пытаемся узнать. Продолжаем фокусировать основное внимание на прокачке ягодиц. Вот в такое интересное время мы живем, - улыбается Татьяна. - Я совсем не против красивых бедер, но голова все же важнее».
Согласно Аюрведе, тело – плод сознания. Это аксиома. Соответственно, методики формирования здорового и стройного организма должны начинаться с работы над сознанием. Главный пункт здесь - медитация - древнейший метод получения глубокого отдыха. «Не концентрация и не созерцание, а глубокая релаксация. Именно этот вид медитации использует Жизель», - сказала Татьяна Коренева
ВАЖНО! Не стоит после первой же практики медитации отказываться от приема ваших препаратов. Все произойдет постепенно. И также не стоит обучаться ТМ по интернету или онлайн. Только сертифицированный преподаватель на очном курсе даст правильные инструкции и исключит ошибки в практике.
2. О жесткой дисциплине
«Красной нитью» Жизель провела в своей книге главную тему - ничего не получилось бы без жесткой самодисциплины. Медитация, по словам модели, сыграла ключевую роль в воспитании в себе положительных качеств и отказе от пагубных привычек.
О том, что ТМ учит брать свою жизнь под контроль, отмечает и Татьяна Коренева. Мнение нашего эксперта также основано на личном опыте и полностью совпадает с тем путем самопознания, что прошла Жизель.
«Почему Жизель выбрала дисциплину? Каждая медитация согласно научным исследованиям оживляет полный потенциал ума, повышает уровень сознания. Поэтому выбор дисциплины не был для нее насильственным, он стал естественной потребностью. Жизель осознала причины проблем и создала свою линию защиты. Природа живет по определенным биологическим часам, ритмам. Если упростить для понимания, то можно сказать так: вибрации трех стихий - ветра, огня и слизи (вода+земля) - сменяют друг друга в течение суток, выстраивая жизнь Вселенной и нашу как части Вселенной.
Согласно нашей общечеловеческой природе, которая просто обязана дружить с законами природы, вставать всегда лучше до 6 часов утра», - советует эксперт. Жизель отлично знакома с тайной космических ритмов и поэтому ежедневно просыпается в 5 часов.
Плюсы раннего подъема:
1. Организм поразительно легко активизируется в это время. Конечно, при условии, что человек не бодрствовал после 22 часов. «Совы», не спешите отмахнуться. «Людей-сов» в природе не существует. Ритм «сова» - это уже искаженная природа и верный путь к проблемам со здоровьем.
2. Ранний подъем дает колоссальную энергию в течение дня. Мозг сходу включается в работу - ум ясный, сфокусированный. Легко очищается кишечник, желудочно-кишечный тракт работает идеально. Дела спорятся в течение всего дня.
3. О правильном питании
Оба предыдущих пункта плавно подводят нас «к третьем киту», на котором держится секрет здоровья и успеха Жизель.
Бразильянка отметила, что отказалась не только от очевидных вредных продуктов питания и кофе, но и полностью пересмотрела график питания – свой и своей семьи.
О полезности своевременного завтрака, обеда, ужина и перекусов более подробно рассказал эксперт Татьяна Коренева.
«В частности это связано с законами природы и пятью первоэлементами, которые являются основой всего сущего согласно Аюрведе, древней Ведической науке о жизни. Такими элементами являются земля, вода, огонь, ветер и эфир. Дисбаланс любого из этих элементов приводит к проблемам со здоровьем.
Наши тела состоят из них в различных комбинациях, а также вибрации этих стихий сменяют друг друга в течение суток, сезонов, наших жизненных циклов, выстраивают жизнь Макрокосма и микрокосма, вселенскую и нашу, человеческую. После 6 утра начинают набирать силу вибрации «слизи». По этой причине поздние вставания чреваты вялым умом и телом. Всепоглощающая лень может аннулировать весь день. С 10 до 14 - включаются огненные силы. В человеке они представлены «огнем пищеварения». Самое лучшее время для наибольшего приема пищи в течение дня приходится именно на этот период. Лучшие обеденные часы - с 12 до 14. Всегда лучше принимать пищу в одни и те же часы ежедневно. Человек не должен садиться за стол, пока не голоден, но и дожидаться нестерпимого голода не стоит, потому что есть риск съесть больше, чем необходимо», - советует эксперт.
«Чтобы насытиться, нет никакой необходимости есть много, главное – не спешить. Через языковые рецепторы должно пройти шесть вкусов. При соблюдении этого несложного правила чувство сытости будет длиться 3-4 часа даже при очень малом количестве съеденной пищи.
Успеть поужинать лучше до 18:00 - 18:30. В это время в организм снова вступает в период «слизи». Тело постепенно охлаждается, готовится ко сну. Об этом упоминает и Жизель в своей книге. После ужина должно пройти не менее 3-4 часов до сна. Соответственно, ложиться спать желательно в 21:00 - 22:00 часа. Ведь именно с 22:00 до 00:00 - самый важный сон в течение суток. Именно в это время, когда человек спит, нервная система «перезапускает» все системы. Ни в какое другое время она не сможет проделать эту работу настолько скрупулезно и эффективно», - добавила эксперт.
4. Питание и Аюрведа
«Чтобы понять, какие продукты, в каком объеме, в какое время суток и даже в какие сезоны максимально полезны конкретному человеку, лучше обратиться к древней, отточенной до совершенства за многие тысячелетия Ведической медицине. Так и поступила Жизель», - отмечает Татьяна.
Супермодель, благодаря профессионалам и личной заинтересованности, составила наиболее приемлемый для себя рацион и придерживается его уже более 10 лет.
«Здесь важен индивидуальный подход – у каждого человека своя особенная природа, своя особенная совокупность «заработанных непосильным трудом» проблем со здоровьем. Поэтому тема правильного питания всегда должна носить индивидуальный характер. Кому-то подходят наваристые супы, а для кого-то это яд. Для кого-то молочные продукты – панацея, а кому-то необходимо их избегать. Наука о здоровом долголетии Аюрведа использует весь комплекс знаний о сознании, физиологии человека и о его тесной взаимосвязи с природой», – пояснила Татьяна Коренева и продолжила:
«Современная наука постоянно делает какие-то точечные, разрозненные открытия по поводу сохранения молодости и красоты. Люди теряются в выборе и доверчиво проверяют на собственном здоровье одно открытие за другим, систему за системой, рискуя собственным здоровьем. Аюрведа объясняет все тонкости тесного сотрудничества сознания и всех частей физиологии с природой. Она способна устранить не следствие проблемы, а ее причину. В этом ее глобальное превосходство над современной медициной. Жизель Бундхен придерживается аюрведической культуры. Об этом свидетельствует буквально все в ее книге. Точные знания о конституции своего тела и уже приобретенных дисбалансах позволили ей выбрать ту форму диеты, которой супермодель придерживается в настоящее время».
Итак, мы выяснили, что вопрос правильного питания основывается на индивидуальной природе человека. Однако, эксперт отметила, что общий принцип правильной диеты все-таки есть – надо отказаться от заведомо вредных продуктов, в том числе содержащих ГМО и фастфуда.
«Клетка должна получать качественный строительный материал. Если его нет, страдает весь организм, нарушается структура и биохимия. В меню не должно присутствовать вредных для здоровья продуктов. Тысячи лет назад, во времена Ведической цивилизации, люди знали: «Нет неизлечимых болезней и нет причин для страданий». Они использовали те же методы для достижения такой «кайфовой» жизни - без болезней и без страданий, которые практикует сегодня Жизель. Так что дорога к свободе от болезней и страданий только одна – дисциплина», - подчеркнул эксперт. Но не насажденная насильно, а выбранная добровольно, с радостью благодаря оживлению полного потенциала ума с практикой ТМ.
Фото: Getty Images